Adiós a los síntomas de la menopausia: el nutricionista Pablo Ojeda revela los alimentos que debes tomar

La menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales en la vida de una mujer, se disminuye el nivel de estrógenos y trae consigo decenas de consecuencias en el cuerpo y mente de prácticamente todas las personas que pasan por ella, cuyo dato asciende a más de la mitad de la población mundial.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la mayoría de las mujeres experimentan la menopausia entre los 45 y 55 años de edad. No obstante, algunas de ellas comienzan este proceso a edades más tempranas y no comprenden qué hacer en ese entonces, lo que provoca una etapa de preocupación y dificultades para hablar abiertamente sobre ellas.

Bien es cierto que, con el paso de los años, se ha normalizado y ya resulta más común que una mujer confiese que sus ataques de calor y sus cambios de ánimo son porque tiene la menopausia. Sin embargo, a pesar del alto impacto que tiene en la sociedad, este ciclo vital es un gran desconocido no solo para los hombres que no lo comprenden, sino para las mujeres que están pasando por ello.

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Muchas mujeres no saben cómo enfrentarse a la situación ni como recibir a los cambios y síntomas que se aproximan: sofocos, incontinencia, insomnio, sequedad vaginal, cambios en el estado de ánimo y en el físico. Para los expertos en nutrición, en la alimentación está el secreto.

El nutricionista español Pablo Ojeda, conocido por sus intervenciones en Las mañanas de Kiss o Más vale tarde de la Sexta, ha acudido a este último programa a aconsejar qué alimentos comer a partir de ciertas edades, sobre todo, en la etapa que bajan los niveles de estrógenos, progesterona y testosterona.

La dieta que aconseja el experto para la menopausia

Seguir una buena alimentación es fundamental para aliviar los síntomas de la menopausia, según los expertos. Sin embargo, no solo se debe seguir cuando ya se han manifestado, sino que si nos anticipamos y añadimos una dieta correcta antes de que aparezca este periodo, vamos a prevenir en mayor medida todos los indicios que puedan aparecer con el tiempo.

Los alimentos pueden ayudar a regular los cambios hormonales provocados por la menopausia. Lo mejor para Pablo Ojeda consiste en añadir a nuestra dieta diferentes alimentos como kiwis, manzanas, arándanos o lentejas. Sin olvidarnos de los huevos, uno de los indispensables de cara a esta etapa, que aporta el hierro y las proteínas necesarias.

Entre los alimentos destacados podemos encontrar las manzanas, los arándanos, lentejas y la soja. Istock.

Sin embargo, si hay un ingrediente que el nutricionista considera como "favorito" para afrontar la menopausia es la soja. Entre sus muchos beneficios podemos encontrar que es capaz de disimular la bajada de estrógenos que sufren las mujeres durante esta etapa. No obstante, el nutricionista advierte que no debemos consumirla si sufrimos antecedentes de cáncer o tiroides.

Entre alimentos que debemos añadir a nuestra dieta, también nos encontramos algunos que debemos eliminar, como los azucarados. Mermeladas, bollería industrial, refrescos… son productos inflamatorios que pueden hacernos sentir un efecto indeseado de cansancio e hinchazón, además de hacernos ganar peso y empeorar la salud de nuestra piel.