Los mejores alimentos para perder peso y levantarse con la tripa plana según la ciencia

Conseguir un vientre plano y sin grasa abdominal supone una batalla diaria para muchas personas sobre todo a medida que cumplimos años, cuando nuestro cuerpo tiende más hacia esa hinchazón y acumulación de grasa sobre todo si no mantenemos una dieta y estilo de vida saludables. Pero a medida que la ciencia avanza en sus investigaciones, cada vez podemos identificar mejor aquellos alimentos saludables que pueden ser nuestros aliados más poderosos en esa batalla contra la grasa abdominal.

Aun así, es importante destacar que la pérdida de peso y el mantenimiento de una vida saludable van más allá de la elección que hagamos de los alimentos. De hecho, también involucra la adopción de un estilo de vida activo y equilibrado. A continuación, vamos a desvelarte algunos de los alimentos, presentes en la dieta mediterránea española, que han sido respaldados por la ciencia para eliminar la grasa abdominal y que te ayudarán a levantarte con la tripa plana. Toma nota.

¿Qué es bueno comer para eliminar la grasa del vientre?

Para reducir la grasa del vientre, es clave incluir en tu dieta grasas saludables, como las que podrás encontrar en aguacates, nueces y aceite de oliva. Estas grasas te ayudan a sentirte lleno y satisfecho, lo que significa que es menos probable que comas en exceso durante el día.

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También es importante incorporar proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en el pollo, el pescado y el yogur. Estas proteínas ayudan a reducir la grasa abdominal y la medida de tu cintura. ¿Por qué? Porque te hacen sentir más lleno, aumentan tu masa muscular y disminuyen tus antojos.

La fibra es otro aliado. Comer más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, está vinculado a una reducción de la grasa abdominal. Un estudio incluso encontró que cada aumento de 10 gramos de fibra en la dieta se asociaba con un 3,7% menos de grasa abdominal durante cinco años.

Por último, no te olvides de las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate. Reemplazar las grasas saturadas (las que encuentras en alimentos como las carnes grasas y los productos lácteos enteros) por grasas saludables puede ayudarte a perder grasa en todo el cuerpo, incluida la del vientre. 

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Los mejores alimentos para perder peso y levantarse con la tripa plana según la ciencia

Entre los alimentos saludables y beneficiosos para reducir la grasa abdominal, existe una lista de ellos perfectos para conseguir una tripa plana y que también podrán incluir en tus cenas para evitar despertarte con el vientre hinchado: 

1. Marisco: Según un estudio publicado en Nutrition Research Report, el consumo de mariscos puede ayudar a prevenir la obesidad.
2. Carne magra: La proteína que se encuentra en carnes magras ayuda a aumentar la saciedad, controlar el apetito y favorecer el mantenimiento de la masa muscular, lo que puede acelerar el metabolismo y contribuir a la pérdida de grasa abdominal.
3. Huevos: Además de ser una excelente fuente de proteína, los huevos son ricos en colina, un nutriente que puede ayudar a reducir el índice de masa corporal (IMC) y los niveles de leptina, la hormona del hambre.
4. Yogur griego: Estudios han demostrado que las cepas de la familia Lactobacillus presentes en el yogur griego pueden reducir la grasa abdominal, con una disminución de hasta un 3-4% en seis semanas.
5. Aguacate: Investigaciones sugieren que el consumo regular de aguacate puede reducir el picoteo entre comidas y disminuir las probabilidades de desarrollar sobrepeso u obesidad a lo largo del tiempo.
6. Frutas ricas en antioxidantes: Las frutas como las frambuesas, bajas en calorías y cargadas de antioxidantes, combaten la inflamación que dificulta la pérdida de grasa abdominal. También estimulan la producción de hormonas como la adiponectina y la leptina, que benefician el metabolismo y la supresión del apetito.
7. Verduras de hoja verde y crucíferas: Alimentos como la lechuga, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, ricos en fibra y saciantes, pueden reducir la hinchazón y desactivar genes relacionados con la acumulación de grasa.
8. Especias como la canela y el jengibre: Estas especias, junto con otras, pueden ayudar a reducir la hinchazón y ralentizar la acumulación de grasa en el cuerpo.
9. Avena: La avena es una fuente de fibra que contribuye significativamente a la pérdida de peso y a mantener la sensación de saciedad.
10. Proteína vegetal: Presente en alimentos como la soja, los guisantes, los frutos secos y las semillas, esta proteína vegetal es una opción saludable para mantenerse lleno y satisfecho.
11. Legumbres y frutas ricas en fibra: Integrar alimentos ricos en fibra, como legumbres, avena, semillas de chía, verduras y frutas, en tus comidas es esencial para la pérdida de grasa abdominal y una alimentación saludable en general.
12. Aguacate: El aguacate ha demostrado ser un aliado en la gestión del peso y la reducción de la grasa abdominal. Estudios indican que consumir medio aguacate fresco reduce el deseo de picar entre comidas. Además, las personas que lo incluyen regularmente en su dieta tienen hasta un 9% menos de probabilidades de desarrollar sobrepeso u obesidad durante varios años en comparación con quienes no lo hacen.