La obesidad ya afecta en España al 15,5% de las mujeres y precisamente esta favorece el riesgo de padecer Cáncer y enfermedades crónicas, esta es una de las razones por las que prevenir el sobrepeso se ha convertido en uno de los grandes retos de nuestra sociedad.

En este camino te hemos hablado de infusiones adelgazantes, de batidos virales para el desayuno, de superalimentos para perder peso... Pero esta vez queremos hablarte un tipo de fruto seco que se convertirá en el mejor aliado contra la báscula.

Un pequeño manjar en forma de fruto seco, que cuenta con multitud de nutrientes y que incluido de la manera adecuada en la dieta, puede ayudar a controlar el peso y a perder esos kilos de más de forma saludable, como demuestran varios estudios.

El fruto seco que podrá ayudarte a adelgazar de forma saludable

Cuando hablamos de adelgazar puede que lo primero que te venga a la mente, además de ejercicio físico, es la necesidad de incluir en una dieta completa y equilibrada, alimentos como verduras, proteínas, frutas... Sin embargo, seguramente que los frutos secos no te vienen a la mente, precisamente porque todavía existe la creencia de que engordan.

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Pero ¿sabías que incluirlos en la dieta de la manera adecuada puede ayudarte a controlar el peso e incluso a perder kilos de forma saludable? Uno de esos frutos secos del que esta vez queremos hablarte son las nueces.

Una opción de fruto seco saludable y nutritiva que podrás incluir en una dieta para adelgazar. Y es que, a pesar de ser altas en calorías y grasas, también son ricas en proteínas, fibra y numerosas vitaminas y minerales esenciales. Esta es la principal razón por la que pueden ayudar a promover la saciedad y a reducir la ingesta de alimentos en exceso o poco convenientes.

De hecho, varios estudios han demostrado que incluirlas en una dieta equilibrada puede ser beneficioso para la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio publicado en 2019 en la revista The American Journal of Clinical Nutrition, encontró que las personas que consumieron nueces como parte de una dieta restringida en calorías, perdieron más peso y redujeron más su cintura en comparación con aquellos que siguieron una dieta baja en grasas.

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En este metaanálisis se incluyeron 33 ensayos clínicos aleatorizados en los que se investigó los efectos del consumo de nueces en el peso corporal y otros resultados relacionados con la salud en un total de 2.400 participantes.

A pesar de esto, es importante destacar que las nueces son relativamente altas en calorías, por lo que es importante consumirlas de forma moderada y como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

Beneficios para las mujeres de incluir nueces en la dieta

El consumo regular de nueces puede ofrecer varios beneficios para la salud en general y en concreto para la salud de las mujeres gracias a su aporte nutricional. A continuación, te presentamos algunos de los beneficios asociados a su consumo:

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Mejora la salud del corazón

Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que podrán ayudarte a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") y a mejorar la salud del corazón.

Ayuda a controlar la diabetes

Al ser un fruto seco bajo en índice glucémico y ricas en fibra y proteínas, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mejorar el control de la diabetes.

Favorecen una buena salud cerebral

Ricas en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, las nueces también pueden ayudar a proteger la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, un estudio publicado en la revista eClinicalMedicine, ha comprobado que también favorecen la mejora en la capacidad de atención de los adolescentes.

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Favorece la salud ósea

Las nueces también son ricas en calcio, magnesio y otros nutrientes importantes, por lo que son esenciales para una buena salud ósea y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Un debilitamiento de los huesos que las mujeres tenemos un mayor riesgo de desarrollar sobre todo después de la menopausia.

Cuál es la cantidad diaria de nueces recomendada

Aunque no hay una cantidad diaria específica de nueces recomendada para adelgazar, se sabe que el consumo de nueces debe ser parte de una dieta equilibrada y variada. Es recomendable además consumirlas de forma moderada por su elevada cantidad de calorías.

En cuanto a la cantidad recomendada, se recomienda un puñado diario que vendría a ser una porción de unos 28 gramos de nueces al día. Una cantidad que contiene aproximadamente entre 160 y 200 calorías dependiendo del tipo de nuez.

Aún así, te recomendamos hablar antes con un profesional de la salud o un nutricionista que pueda recomendarte la porción o cantidad adecuada de nueces para adelgazar en tu caso particular, así como el tipo de dieta más adecuado.