La infusión que necesitas después de la cena para reducir la ansiedad y mejorar el sueño

¿Sabías que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el insomnio figura como una de las patologías más frecuentes en todo el mundo? Un insomnio a menudo frecuente en las mujeres, precisamente por las fluctuaciones hormonales que podemos experimentar a lo largo de la vida y que normalmente puede ir asociado a la ansiedad, la irritabilidad y cómo no, también al cansancio. Un problema que según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) afecta de forma crónica a más de cuatro millones de adultos.

Trastornos de sueño que siempre que sean crónicos deberás consultarlos con un profesional de la salud, pero que en los casos menos graves podrás aliviar con aliados como las 5 aplicaciones para dormir mejor, la técnica 4-7-8 que ayuda a combatir el insomnio y por supuesto con algunas de las mejores infusiones relajantes y naturales. Un complemento simple y calmante que podrán incorporar a tu rutina antes de acostarte para disminuir el estrés, la ansiedad y mejorar potencialmente la calidad del sueño. Toma nota de la que será tu nueva infusión natural aliada para conseguirlo. 

Cómo pueden influir las infusiones contra la ansiedad

El poder relajante y las propiedades beneficiosas de las infusiones naturales se ha utilizado desde mucho tiempo atrás, precisamente por el impacto positivo que pueden llegar a tener en nuestra salud, pero también en lo que se refiere a la reducción de la ansiedad. Esto es algo que tiene que ver con sus compuestos relajantes, la aromaterapia o la hidratación, entre otros aspectos. Estos son algunos de los beneficios destacados:

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• Compuestos relajantes: Muchas hierbas utilizadas en infusiones contienen compuestos naturales que tienen propiedades relajantes y calmantes. Estos compuestos pueden interactuar con el sistema nervioso, ayudando a reducir la respuesta de lucha o huida asociada con la ansiedad.
• Aromaterapia: Además de los efectos internos, el simple acto de inhalar los aromas suaves y agradables de las infusiones puede tener un efecto relajante en el sistema nervioso. Los aromas pueden estimular áreas del cerebro relacionadas con el bienestar y la relajación.
• Ritual de relajación: Preparar y disfrutar una taza de infusión puede convertirse en un ritual relajante en sí mismo. Tomarse un momento para desconectar, disfrutar de una bebida caliente y estar presente en el momento puede contribuir a reducir los niveles de ansiedad.
• Hidratación: La hidratación adecuada es esencial para el bienestar general y puede afectar el equilibrio emocional. Tomar una infusión natural también proporciona el beneficio de la hidratación, lo cual es importante para la salud mental.
• Sensación de autocuidado: El acto de cuidar de uno mismo y elegir conscientemente opciones saludables puede generar una sensación de control y bienestar. Elegir infusiones naturales como parte de un enfoque de autocuidado puede tener un impacto positivo en la ansiedad.
• Rutina de sueño: Muchas infusiones relajantes también pueden mejorar la calidad del sueño. Y un buen descanso es esencial para mantener la ansiedad bajo control.
• Alternativa a otras bebidas: Optar por infusiones naturales en lugar de bebidas con cafeína o azúcares añadidos puede contribuir a un estado mental más equilibrado. La cafeína en exceso puede aumentar los síntomas de ansiedad en algunas personas.

La mejor infusión para reducir la ansiedad y mejorar el sueño

Dentro de la lista de infusiones naturales que podrán ayudarte a relajarte y dejar a un lado la ansiedad mientras mejoras tu calidad de sueño, encontramos una capaz de actuar como calmante natural. Un tipo de planta que podrás utilizar tanto en infusión como para incorporarla en la bañera y tomar un baño desestresante o incluso en forma de saco con flores secas para colocar debajo de la almohada cuando te vayas a dormir.

Una aliada para facilitar ese descanso placentero que buscas. Por si aún no has adivinado de que infusión se trata, te adelantamos que nos referimos a la conocida infusión relajante de lavanda.

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Beneficios de la infusión de lavanda para la salud de las mujeres

La infusión natural de lavanda también destaca por presentar varios beneficios potenciales para la salud de las mujeres, gracias precisamente a sus propiedades relajantes, pero también a sus compuestos. A continuación, te presentamos algunos de los beneficios destacados de esta planta en las mujeres:

• Alivio del malestar emocional: La lavanda se ha utilizado tradicionalmente para aliviar los síntomas emocionales como el nerviosismo y la irritabilidad. En el caso de las mujeres, estas pueden experimentar fluctuaciones hormonales que afectan el estado de ánimo, y la lavanda puede ayudar a suavizar estos cambios.
• Relajación muscular: La infusión de lavanda puede ayudar a relajar los músculos y aliviar tensiones físicas. Esto puede ser especialmente útil para las mujeres que experimentan tensiones musculares debido al estrés, la actividad física o incluso el síndrome premenstrual.
• Apoyo a la digestión: Algunas propiedades de la lavanda podrían ayudar a aliviar problemas digestivos leves, como el malestar estomacal y los gases.
• Bienestar emocional: El aroma y las propiedades relajantes de la lavanda pueden contribuir al bienestar emocional en general, lo cual es beneficioso para todas las personas.
• Mejora del sueño: Beber una infusión de lavanda antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto es importante para las mujeres, ya que los cambios hormonales y el estrés pueden afectar negativamente el patrón de sueño.
• Alivio de dolores menstruales: Algunas propiedades relajantes y antiinflamatorias de la lavanda pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales y las molestias relacionadas con el ciclo menstrual.

Elabora la infusión de lavanda paso a paso

Conviene recordar que los efectos de la lavanda pueden variar en cada persona y que aunque esta planta sí puede ayudar a relajarte, no es un sustituto para el tratamiento médico adecuado en el caso de que tengas problemas graves de sueño o ansiedad, en cuyo caso siempre deberás consultarlo con un profesional de la salud.

Pero si lo que quieres es simplemente beneficiarte de los efectos relajantes de la lavanda antes de irte a dormir, para asegurar un buen descanso, te recomendamos elaborar la infusión de lavanda por la noche, después de cenar y tomarla unos 30 minutos antes o una hora antes de dormir para aprovechar al máximo sus efectos relajantes. A continuación te damos todas las claves para poder realizarla en casa a través de estos sencillos pasos.

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Ingredientes:

• 1 a 2 cucharaditas de flores secas de lavanda (asegúrate de que sean comestibles y estén destinadas para infusiones)
• Agua fresca
• Miel o edulcorante natural (opcional)

Elaboración:

1. Selecciona la lavanda: Asegúrate de tener flores de lavanda secas y aptas para consumo. Puedes comprarlas en tiendas naturistas o en línea. La lavanda específica para infusiones suele tener un aroma más suave y es la mejor opción para este propósito.
2. Hierve el agua: Calienta la cantidad de agua que necesitas. Una taza suele requerir alrededor de 240 ml de agua.
3. Prepara la lavanda: Mientras el agua se calienta, coloca 1 a 2 cucharaditas de flores secas de lavanda en un colador o infusor de té. Si prefieres, también puedes usar un pequeño saquito de té vacío.
4. Vierte el agua caliente: Una vez que el agua esté hirviendo, viértela sobre las flores de lavanda en tu taza o tetera. Cubre la taza con una tapa o un platito para evitar que los aceites esenciales se evaporen.
5. Deja reposar: Deja que las flores de lavanda se infusionen en el agua caliente durante aproximadamente 5 a 10 minutos. Esto permitirá que los compuestos relajantes de la lavanda se liberen en el agua.
6. Endulza (opcional): Si lo deseas, agrega una pequeña cantidad de miel o edulcorante natural para mejorar el sabor y dar un toque de dulzura. La miel también puede tener propiedades relajantes.
7. Disfruta y relájate: Retira el colador o saquito de té con las flores de lavanda y disfruta de tu infusión. Bebe lentamente y tómate el tiempo para relajarte y disfrutar de los efectos calmantes.

Otras infusiones que podrán ayudarte a dormir mejor

Otras infusiones que podrán ayudarte a mejorar la calidad del sueño y dejar a un lado la ansiedad son:

• Tilo: El té de tilo se ha utilizado tradicionalmente como un calmante natural que puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.
• Manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes. Puede ayudar a aliviar la tensión y reducir la ansiedad, lo que puede contribuir a un sueño más tranquilo.
• Pasionaria: La pasionaria es conocida por sus efectos sedantes suaves. Puede ayudar a relajar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y promover el sueño.
• Melisa: También conocida como toronjil, la melisa es una hierba con propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
• Valeriana: La valeriana es una hierba que se utiliza para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Puede tener efectos sedantes y ansiolíticos suaves.
• Hierba de San Juan: Aunque más conocida por su uso en la depresión leve, algunas personas encuentran que la hierba de San Juan también puede ayudar a reducir la ansiedad.
• Verbena de limón: La verbena de limón es otra hierba que se utiliza para aliviar la ansiedad y promover la relajación.
• Rooibos: Aunque no tiene propiedades sedantes, el rooibos es una opción libre de cafeína que puede contribuir a un estado de calma antes de dormir.