10 alimentos que te ayudarán a aumentar la cantidad de leche materna

Según datos del Comité de la AEP, en España las mujeres que dan el pecho a los seis meses tras el parto suponen el 46,9% en nuestro país. Y es que, la lactancia materna es una de las mejores formas de transferir al recién nacido las sustancias beneficiosas y protectoras para su inmunidad y salud. Pero dar el pecho requiere un mayor aporte de energía y nutrientes para favorecer la producción de leche y cubrir las necesidades tanto de la madre como del bebé, de ahí que una dieta variada y saludable sea crucial para garantizar una buena salud y energía.

Aun así, los inicios de la lactancia no siempre son fáciles y no solo por la aparición de posibles grietas, dolor o incluso obstrucciones mamarias, sino también por ese miedo a si la cantidad de leche materna será suficiente para el pequeño. La realidad sobre este miedo, bastante común, es que salvo problemas específicos de hipogalactia, poco frecuentes, todas las mujeres tenemos leche suficiente para satisfacer las necesidades de nuestro bebé. Pero es cierto que determinados alimentos pueden ayudar a la producción de leche materna. Toma nota.

Por qué hay alimentos que ayudan a aumentar la producción de leche materna

Como te hemos señalado, existen determinados alimentos capaces de aumentar la producción de leche materna gracias a su contenido en determinados nutrientes y compuestos que pueden tener un efecto estimulante en la lactancia. Aunque la evidencia científica al respecto es limitada y los resultados siempre pueden variar de una mujer a otra, existen algunas posibles explicaciones para que sea así:

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• Estimulación hormonal: Algunos alimentos como la avena por ejemplo cuentan con compuestos que pueden estimular la liberación de la hormona prolactina, una hormona relacionada con la producción de leche materna.
• Líquidos e hidratación: Mantener la piel hidratada es fundamental para una producción adecuada de leche materna. De ahí que beber agua y otros líquidos saludables pueda ayudar a mantener un buen equilibrio de líquidos en el cuerpo y apoyar la producción de leche.
• Contenido nutricional: Algunos alimentos ricos en nutrientes pueden proporcionar los alimentos necesarios para la producción de leche materna. Este es el caso de algunos alimentos como las legumbres, las semillas de chía y las nueces. Buenas fuentes de proteínas, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales que podrán apoyar la producción de leche.
• Fitonutrientes y galactagogos: Algunas hierbas y especias, como el hinojo, se consideran "galactagogos", esta son un tipo de sustancias que según algunos estudios como este publicado en 30 Cochrane, asocian con la estimulación de leche materna. Además, estas plantas contienen compuestos fitonutrientes que podrían tener un efecto positivo en la lactancia.

10 alimentos capaces de aumentar la cantidad de leche materna

Antes de destacarte los mejores alimentos para ayudar a aumentar la producción de leche materna, es importante recordar que mantener una alimentación equilibrada y variada durante la lactancia, así como asegurarte de obtener suficientes calorías y nutrientes para satisfacer las necesidades tanto tuyas como de tu bebé es primordial. 

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Aun así, si te preocupa tu producción de leche o tu alimentación durante la lactancia, es importante que lo consultes con un profesional de la salud especializado para que pueda valorar tu caso particular. A continuación te señalamos algunos de los alimentos que se asocian con una mayor producción de leche materna:

1. Avena: La avena es una fuente de hierro, fibra y vitamina B, que se cree ayudan a estimular la producción de leche y mantener un buen suministro.
2. Semillas de chía: Son ricas en ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra, lo cual puede ser beneficioso para la producción de leche.
3. Lentejas: Son una excelente fuente de hierro, proteínas y fibra, y se cree que ayudan a aumentar la producción de leche materna.
4. Espinacas: Ricas en hierro, calcio y vitaminas A y C, que son nutrientes importantes para la producción de leche y para favorecer la salud en general.
5. Zanahorias: Contienen betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es importante para la producción de leche y para el desarrollo del sistema inmunológico del bebé.
6. Hinojo: Como te hemos adelantado antes, se cree que el hinojo cuenta con propiedades galactagogas y puede ayudar a estimular la producción de leche. Puede consumirse en forma de semillas, té o en forma vegetal.
7. Almendras: Estas son una fuente de grasas saludables, proteínas y calcio, las cuales se considera que también pueden ayudar a aumentar su producción.
8. Semillas de sésamo: Contienen calcio, hierro y zinc, todos ellos nutrientes esenciales para favorecer la salud y la leche materna.
9. Papaya: Se cree que la papaya verde ayuda a aumentar la producción de leche debido a su contenido en enzimas que estimulan la lactancia.
10. Jengibre: Este se ha utilizado tradicionalmente como galactagogo y se cree que tiene propiedades estimulantes de la lactancia. Sin embargo, se recomienda tener precaución con el uso excesivo, sobre todo si existen problemas de coagulación de sangre.