Imagen de archivo de una sopa de cebolla.
La deliciosa receta que me aconsejó mi nutricionista para cenar habitualmente: probiótica y rica en fibra
Una receta originaria de Francia que además de ser sencilla y deliciosa, está repleta de beneficios.
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En España tenemos la suerte de contar con una gastronomía muy variada. Las recetas típicas, como la paella, la tortilla de patatas y el gazpacho, son emblemas entre los españoles y lo que más echamos en falta cuando nos vamos de vacaciones fuera del país. Con ingredientes frescos y locales, estos platos son deliciosos y auténticos.
Sin embargo, y sin dejar de subestimar el valor de los platos españoles, también consumimos otras muchas recetas que no son nacionales. Tal es el caso de platos como los tacos, la pasta o la sopa de cebolla, que han conquistado el paladar de miles de españoles.
En el caso de la sopa de cebolla, no solo es una receta riquísima —y sencilla— sino que es perfecta para estos días de frío y, además, está repleta de beneficios. Esta opción, de origen francés, tiene como ingrediente principal la cebolla caramelizada y se acompaña de delicioso pan tostado con queso gratinado.
Ingredientes
5 cebollas medianas en rodajas finas
1 diente de ajo picado
75 gramos de mantequilla
1,5 litros de caldo de verduras
1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio
1 rama de romero fresco
1 ramita de tomillo fresco
2 hojas de laurel
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
60 g de queso parmesano rallado
Pimienta y sal al gusto
Pan en rodajas
Paso 1
En una cacerola grande, derrite la mantequilla junto y añade el aceite de oliva a fuego medio.
Paso 2
Incorpora las cebollas y sofríelas durante 10-15 minutos, removiendo hasta que estén caramelizadas y doradas.
Paso 3
Agrega el ajo picado y cocina 1-2 minutos más.
Paso 4
Añade el caldo de verduras y la salsa de soja.
Paso 5
Incorpora las hierbas frescas (romero y tomillo), las hojas de laurel, los granos de pimienta negra y una pizca de sal.
Paso 6
Lleva la sopa a ebullición, reduce el fuego y deja cocinar a fuego lento durante 25-30 minutos.
Paso 7
Retira las hojas de laurel, la ramita de tomillo y la ramita de romero.
Paso 8
Corta el pan baguette en rodaja y colócalas en el horno a 180ºC por unos 10 minutos.
Paso 9
Para servir la sopa colocamos cada porción en un cuenco para horno, acomodamos el pan tostado y espolvoreamos el queso rallado sobre el pan y la sopa. Añade un chorrito de aceite de oliva si así lo deseas.
Los beneficios de la sopa de cebolla
La sopa de cebolla es una receta francesa que ha perdurado a lo largo de los siglos, reconocido tanto por su sabor profundo y reconfortante como por sus múltiples beneficios para la salud. Su preparación, basada en la caramelización lenta de las cebollas, permite desarrollar un sabor único, que se combina con el queso, el pan y diferentes texturas.
Desde el punto de vista nutricional, la sopa de cebolla es una excelente fuente de antioxidantes, principalmente gracias a la cebolla, que es rica en compuestos como la quercetina y los flavonoides. Estos elementos ayudan a combatir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Además, la cebolla tiene propiedades antibacterianas y antivirales, por lo que consumir esta sopa puede ser especialmente beneficioso durante las estaciones frías, ayudando a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe.
Otro de sus beneficios importantes está relacionado con la digestión. La cebolla es una fuente de fibra y prebióticos naturales, lo que favorece el crecimiento de bacterias saludables en el intestino y mejora la absorción de nutrientes. Esto, a su vez, puede contribuir a un mejor tránsito intestinal y a una mayor sensación de bienestar general.
Sopa de cebolla.
Por otro lado, la sopa de cebolla es una opción relativamente económica y accesible. Sus ingredientes principales, cebolla, caldo y pan, suelen ser asequibles y fáciles de encontrar en cualquier mercado, lo que la convierte en una alternativa ideal para aquellos que buscan una comida nutritiva sin un alto costo.
Además, es altamente versátil, ya que puede adaptarse con diferentes tipos de caldos, desde carne hasta vegetales, y con distintas variedades de quesos que aportan matices adicionales de sabor.
