Di adiós a la inflamación, esta es la clave de Harvard para vencerla

Son muchas las personas en España que siguen relacionando la obesidad únicamente con una mala alimentación y la ausencia total de deporte pero existen muchas más razones. Una de las posibles causas podría estar relacionada con la inflamación crónica, la cual supone que haya un aumento de las células grasas.

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Estas, a su vez, generan la inflamación crónica del tejido adiposo y que suele derivar en problemas como la hipertensión o colesterol alto entre otros. Condiciones que suelen tener una mayor prevalencia en mujeres, a veces relacionadas con los cambios hormonales. Pero ¿cómo luchar contra esta inflamación crónica?

Los expertos de la facultad de Medicina de Harvard han publicado 'Fighting Inflammation, the Special Health Report'. Una publicación en la que muestran la amenaza real que puede suponer esta inflamación crónica y en la que desvelan los que para ellos son los seis mandamientos y consejos claves para terminar con ella y proteger nuestra salud. Te los contamos.

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¿Qué es la inflamación crónica?

La inflamación no deja de ser una respuesta natural del cuerpo, esencial para una buena salud y curación y también para la defensa contra infecciones. Sin embargo, cuando esta inflamación se convierte en un estado crónico, sí puede llegar a ser un problema, ya que indica que el cuerpo percibe una amenaza constante para la salud.

Las causas de esta inflamación crónica pueden ser muy variadas e incluyen una respuesta inmunológica desequilibrada, exposición a sustancias irritantes, enfermedades autoinmunitarias, obesidad, estrés crónico, falta de actividad física, una mala dieta o el tabaquismo.

Sin embargo, detectar la inflamación crónica no siempre es algo sencillo, ya que sus síntomas pueden ser sutiles, como fatiga, hinchazón, cambios en el estado de ánimo o trastornos digestivos leves...

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No tenemos que olvidar, que la inflamación es esencial para la recuperación de muchas afecciones, pero cuando persiste más allá de lo necesario y deja de servir a su propósito curativo, se convierte en un problema en sí misma que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Cómo afecta la inflamación a las mujeres?

A pesar de que la inflamación crónica es una preocupación de salud importante que puede afectar a personas de cualquier género, esta debe ser abordada y tratada adecuadamente. Existen algunas condiciones médicas, como enfermedades autoinmunitarias, que tienen una mayor prevalencia en mujeres y que a menudo están asociadas con la inflamación crónica.

A esto hay que añadir además, los cambios hormonales que las mujeres experimentamos a lo largo de la vida, como durante el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia, también pueden influir en la inflamación. Algunas de las posibles formas en que puede influir en la salud de las mujeres incluyen:

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• Problemas reproductivos: La inflamación crónica puede desempeñar un papel en condiciones ginecológicas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriosis y trastornos del ciclo menstrual. Puede contribuir a irregularidades en la menstruación y dificultades para concebir.
• Menopausia: Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar cambios hormonales que aumentan la susceptibilidad a la inflamación. Esto puede estar relacionado con síntomas como sofocos y alteraciones en la densidad ósea.
• Enfermedades autoinmunitarias: Las mujeres tienen una mayor prevalencia de enfermedades autoinmunitarias, como el lupus y la artritis reumatoide, que involucran inflamación crónica. Estas condiciones pueden causar dolor y discapacidad significativos.
• Enfermedades cardiovasculares: La inflamación crónica está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las mujeres también pueden experimentar síntomas de enfermedad cardíaca de manera diferente a los hombres, lo que puede complicar el diagnóstico y el tratamiento.
• Salud mental: La inflamación crónica puede influir en la salud mental de las mujeres, contribuyendo a problemas como la depresión y la ansiedad.
• Cáncer: Algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de ovario, pueden estar asociados con la inflamación crónica.
• Envejecimiento: La inflamación crónica también se ha relacionado con el proceso de envejecimiento. Puede acelerar el envejecimiento celular y contribuir a problemas de salud relacionados con la edad.

Los mandamientos de Harvard para vencer la inflamación de forma definitiva

En la reciente publicación realizada por la Facultad de Medicina de Harvard, los expertos evidencian la amenaza para la salud que puede suponer esa inflamación crónica y desvelan las claves y medidas a tener en cuenta para luchar contra ella de forma definitiva. Te las contamos:

1. Come bien e incluye alimentos antiinflamatorios

La dieta antiinflamatoria es un enfoque que busca reducir la inflamación en el cuerpo a través de la elección de alimentos específicos. Los expertos de Harvard han señalado que, si bien muchas dietas antiinflamatorias carecen de una sólida base científica, han proporcionado algunas recomendaciones respaldadas por la investigación.

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Aquí tienes algunos alimentos recomendados por Harvard para combatir la inflamación: tomates, aceite de oliva, frutos secos, pescados grasos, verduras de hoja verde o frutos rojos.

2. El ejercicio físico diario como aliado

Realizar ejercicio regularmente puede tener un impacto positivo en la reducción de los niveles de inflamación en el organismo. Pero es esencial encontrar un equilibrio, ya que tanto la inactividad como el exceso de ejercicio pueden tener consecuencias negativas en relación a la inflamación.

Lo más recomendable, es practicar entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a buen ritmo o realizar ciclismo suave, varias veces a la semana, puede contribuir a disminuir los marcadores de inflamación en el cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el exceso de ejercicio, especialmente cuando no se permite al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse, puede desencadenar una respuesta inflamatoria.

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3. Peso saludable

Mantener un peso saludable es fundamental para reducir la inflamación. La grasa que se acumula en la zona abdominal, especialmente la que rodea los órganos internos, puede ser problemática en términos de inflamación. Esta grasa abdominal produce sustancias químicas proinflamatorias, como citocinas y adipocinas, que pueden activar una respuesta inflamatoria crónica en el cuerpo.

La inflamación crónica relacionada con la acumulación de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. 

4. Garantiza un buen descanso

La falta de sueño o un sueño puede tener un impacto negativo en el cuerpo y aumentar los niveles de inflamación. Y es que, durante el sueño, el organismo lleva a cabo procesos de reparación y renovación celular, y se regula el sistema inmunológico y hormonal.

Cuando dormimos mal interrumpimos estos procesos y puede desequilibrar la respuesta inflamatoria del cuerpo. Por lo tanto, es esencial asegurar un descanso adecuado para mantener la inflamación bajo control y promover la salud en general.

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5. Fuera tabaco y alcohol

Dejar de fumar puede marcar una gran diferencia en la reducción de la inflamación en el cuerpo. Y es que, fumar cigarrillos está vinculado a la liberación de sustancias químicas inflamatorias en el organismo, lo que puede desencadenar un estado de inflamación crónica.

Tampoco existe una cantidad saludable en cuanto al consumo de alcohol, simplemente no incluirlo en el día a día te ayudará a sentirte un poco mejor cada día y aportará salud a tu organismo.

6. Control del estrés

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Gestionar el estrés de manera efectiva es esencial para prevenir una respuesta inflamatoria en el cuerpo. El estrés crónico puede desencadenar la inflamación y contribuir al desarrollo de condiciones como la artritis reumatoide, enfermedades cardiovasculares, depresión y enfermedad inflamatoria intestinal, según Harvard.

Por todo ello, mantener el estrés bajo control es fundamental para promover la salud y prevenir problemas inflamatorios.