Conseguir un vientre plano y quemar la grasa abdominal no es una tarea fácil, sobre todo si lo que comemos en nuestro día a día no ayuda a nuestro tracto intestinal o está repleto de grasas poco saludables, bebidas azucaradas o azúcares refinados. De hecho, esa sensación de abdomen hinchado, es todavía más incómoda cuando la experimentamos a lo largo de todo el día, algo a lo que en el caso de las mujeres se une además la clásica hinchazón provocada por los cambios hormonales.
Si lo que buscas es precisamente conseguir mantener tu tripa plana a lo largo de todo el día y huir de la hinchazón, además de apoyarte en una dieta saludable y equilibrada como la dieta mediterránea española, te recomendamos que des la importancia que se merece a tu desayuno. En concreto, te proponemos recurrir a un potente desayuno saludable y antiinflamatorio, con el que podrás empezar el día con energía, pero también ayudar a tu cuerpo a conseguir esa tripa plana durante todo el día con la que sueñas.
Qué alimentos no deberías incluir en tu desayuno para no sentirte hinchada
Para evitar sentirte hinchada en el desayuno, es recomendable evitar o reducir la ingesta de alimentos que son conocidos por causar hinchazón. A continuación, te detallamos algunos de los más propensos a causarla, pero aún así recuerda que la tolerancia a los alimentos varía siempre de una persona a otra, por lo que es importante prestar atención a tu propio cuerpo y a cómo reacciona a ciertos alimentos.
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- Alimentos altos en sodio: El exceso de sodio puede causar retención de agua e hinchazón. Evita alimentos procesados, como embutidos, panes salados y cereales azucarados.
- Lácteos enteros: Algunas personas son sensibles a los lácteos y pueden experimentar hinchazón abdominal. Si sospechas que eres intolerante a la lactosa, puedes optar por alternativas sin lactosa o a base de plantas, como leche de almendras o de avena.
- Edulcorantes artificiales: Sorbitol y otros edulcorantes artificiales pueden causar hinchazón y malestar gastrointestinal en algunas personas. Evita los productos que los contienen.
- Legumbres y verduras crucíferas crudas: Alimentos como el brócoli, la col rizada, el repollo y las legumbres pueden ser difíciles de digerir en su forma cruda y causar gases e hinchazón. Cocinarlos puede ayudar a reducir estos efectos.
- Bebidas carbonatadas: Las bebidas gaseosas, como refrescos y agua con gas, pueden introducir aire en el sistema digestivo, lo que lleva a la hinchazón.
- Alimentos grasos: Los altos en grasa pueden relajar el esfínter esofágico inferior, lo que permite que los ácidos del estómago regresen al esófago, causando acidez, ardor e hinchazón.
- Azúcares añadidos en exceso: Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos pueden contribuir a desequilibrios en las bacterias intestinales, lo que a su vez puede causar hinchazón.
- Productos con gluten si eres sensible: Si eres sensible al gluten o tienes enfermedad celíaca, la ingesta de gluten puede causar hinchazón abdominal. Opta por opciones sin gluten si es necesario.
- Cafeína en exceso: El exceso de cafeína puede tener un efecto diurético y causar deshidratación, lo que a su vez puede contribuir a la hinchazón.
Otras causas de abdomen hinchado habituales en las mujeres
Además de la importancia de prestar atención a lo que comemos o en este caso desayunamos, las mujeres también podemos llegar a experimentar hinchazón abdominal debido a diversas razones, muchas de las cuales están relacionadas con factores hormonales y fisiológicos específicos.
Una causa común de hinchazón en las mujeres es el síndrome premenstrual (SPM), que suele manifestarse en los días previos al período menstrual con síntomas como hinchazón abdominal, retención de agua y cambios de humor. Además, la propia menstruación puede provocar una sensación de hinchazón en la parte baja del abdomen debido al flujo menstrual y los cólicos asociados.
Sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa o el gluten, también pueden contribuir a la hinchazón abdominal en algunas mujeres. Los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual y durante la menopausia pueden influir en la retención de agua y la sensación de hinchazón.
Por otro lado, el embarazo es otra causa importante de hinchazón abdominal en mujeres. Y es que, a medida que el útero se expande para acomodar al feto en crecimiento, puede ejercer presión sobre los órganos abdominales, lo que provoca hinchazón y malestar.
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En casos más graves, condiciones como la endometriosis, el síndrome del intestino irritable (SII), quistes ováricos y la retención de líquidos debido a cambios hormonales o dietéticos también pueden desencadenar hinchazón abdominal. En cualquiera de los casos, si experimentas una hinchazón persistente, severa o acompañada de síntomas preocupantes, es fundamental que busques atención médica para descartar problemas médicos subyacentes más graves.
Este es el desayuno saludable y antiinflamatorio que necesitas
Un desayuno saludable y antiinflamatorio que podrá ayudarte a mantener los niveles de energía óptimos a lo largo de todo el día y que a la vez previene la hinchazón abdominal, podría incluir los siguientes alimentos:
Avena con frutas y nueces
Ingredientes:
- 1/2 taza de avena integral cocida.
- 1/2 taza de fresas o arándanos frescos.
- 1 cucharada de nueces o almendras picadas.
- 1 cucharadita de miel.
Preparación:
Cocina la avena según las instrucciones del paquete y luego agrega las frutas, nueces y miel.
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Té de jengibre y cúrcuma
Un desayuno que podrás acompañar por ejemplo con los beneficios de esta bebida saludable.
Ingredientes:
- 1 taza de agua caliente.
- 1 rodaja fina de jengibre fresco.
- 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo.
- Jugo de limón al gusto.
- Miel o stevia opcional.
Preparación:
Hierve el agua y añade el jengibre y la cúrcuma. Deja reposar durante unos minutos, luego agrega el jugo de limón y edulcorante si lo deseas.
Otras alternativas de desayunos saludables para lucir tripa plana
Si lo que necesitas son más ideas o alternativas de desayunos saludables para incluir a lo largo de la semana y evitar la hinchazón. Estas son algunas opciones extras de desayuno:
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- Desayuno energético de yogur y frutos secos: Un tazón de yogur vegetal, decorado con una mezcla de frutos secos y una selección de fruta fresca de temporada. Una combinación deliciosa y llena de nutrientes para empezar el día con energía.
- Yogur vegetal con tostada de tomate, aguacate y aceite de oliva: Una opción satisfactoria con yogur vegetal y una tostada de espelta, acompañada de tomate y aguacate, todo aderezado con un toque de aceite de oliva virgen extra. Un desayuno saludable y lleno de sabor.
- Batido de espinacas y piña: Mezcla un puñado de espinacas frescas, media taza de piña fresca o congelada, medio plátano maduro, media taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de semillas de chía y mezcla todo en una licuadora.
- Desayuno con tortilla de pavo, café y fruta fresca: Disfruta de una tortilla francesa con pavo, acompañada de una taza de café con bebida vegetal y una pieza de fruta de temporada. Una forma equilibrada de empezar el día con vitalidad.