Esta es la mejor hora para salir a caminar y bajar el colesterol en España según los expertos

Caminar es además de uno de los deportes más populares en España, uno de los ejercicios más beneficiosos para favorecer la salud, así como una actividad versátil y adecuada para todas las edades independientemente del peso corporal o la condición física.

Un deporte de bajo impacto muy beneficioso para la pérdida de peso y que ha sido respaldado incluso por investigaciones recientes, como la llevada a cabo por la Universidad de Leicester y la Oficina de Estadísticas Nacionales del Reino Unido, que lo han vinculado con la longevidad y una vida más larga.

Más allá de todo ello, caminar también ofrece importantes beneficios para la salud como la reducción del colesterol y estudios recientes han identificado la hora perfecta para reforzar estos efectos positivos.

Las claves para reducir el colesterol a través de la dieta

El colesterol es algo que todos tenemos en el organismo. Y es que, se trata de una grasa esencial para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, el problema aparece cuando estos niveles de colesterol se elevan por encima de lo recomendado, es entonces cuando puede experimentarse lo que se conoce como hipercolesterolemia, un desequilibrio que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Esto ocurre cuando el cuerpo produce la mayor parte del colesterol necesario en el hígado, además introducimos cantidades adicionales y en exceso a través de ciertos alimentos como carnes rojas y lácteos ricos en grasas saturadas. Es en estas situaciones cuando es necesario llevar un mayor control del colesterol.

Es necesario tener en cuenta que podemos encontrarnos con dos tipos de colesterol: "el "colesterol malo" (LDL) y que tiende a acumularse en las paredes arteriales provocando su endurecimiento y estrechamiento y el "colesterol bueno" (HDL) que es el encargado de transportar el exceso de colesterol de vuelta al hígado para su eliminación.

Cuando se registran niveles elevados de colesterol malo y bajos de colesterol bueno, las arterias pueden llegar a obstruirse aumentando así el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

Un tipo de desequilibrio que suele manifestarse en personas con una dieta rica en grasas saturadas y un estilo de vida habitualmente sedentario. Es esencial que prestemos atención a la dieta y precisamente una de las más recomendadas por los expertos es la dieta mediterránea española.

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"La dieta mediterránea se caracteriza por un alto consumo de aceite de oliva, frutas, frutos secos, verduras y cereales, un consumo elevado de pescado y aves de corral y una baja ingesta de productos lácteos, carnes rojas, carnes procesadas y dulces, además de un consumo moderado de vino en las comidas. Una dieta rica en alimentos cardiosaludables realmente puede ayudar a reducir el colesterol total y el LDL", así lo explican desde el Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social.

Incorporar también ejercicio diario o caminatas en nuestro día a día, es una buena manera de equilibrar y mejorar estos niveles. Esta es la mejor hora según los expertos para salir a caminar y reducir el colesterol.

La mejor hora para caminar y bajar el colesterol según los expertos

Investigaciones recientes han evidenciado como la elección del horario para hacer deporte es mucho más importante de lo que puede pensarse. Y es que dar con la hora adecuada está directamente vinculada a la eficacia del ejercicio y también a sus efectos en nuestra salud.

La clave sobre el horario la ha dado un ensayo controlado aleatorio en el que participaron 30 mujeres y 26 hombres y que fue dirigido por Paul J. Arciero, investigador principal y profesor del Departamento de Salud y Ciencias Fisiológicas Humanas del Skidmore College en Saratoga Springs y publicado en la revista científica 'Frontiers in Physiology'.

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Todos tenían edades comprendidas entre los 25 y 55 años, gozaban de buena salud, llevaban un estilo de vida activo, no fumaban y mantenían un peso normal. Durante 12 semanas todos ellos fueron entrenados por instructores según un programa preestablecido por los investigadores.

Este programa incluyó, dependiendo del día de la semana, 60 minutos de entrenamiento de resistencia como puede ser caminar o correr, intervalos de sprint, estiramiento o resistencia. Los miércoles, sábados y domingos se designaron como días de descanso. Además, los participantes siguieron un plan de comidas específicamente diseñado.

Pero ¿cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y reducir el colesterol según los expertos? 

Efectos de salir a caminar en hombres y mujeres

Aunque todos los participantes mejoraron su salud y rendimiento general independientemente de si hacían ejercicio por la mañana o por la tarde, el estudio destacó que la hora del día influyó de forma evidente en las mejoras en el rendimiento físico, la composición corporal, la salud cardiometabólica y el estado de ánimo.

Por ejemplo, todas las participantes experimentaron una reducción en la grasa corporal total, la abdominal y la de la cadera, así como una disminución en la presión arterial durante el ensayo, pero estas mejoras fueron aún más significativas en las mujeres que se ejercitaron por la mañana.

Curiosamente, solo los hombres que realizaron ejercicio por la tarde mostraron una disminución en su proporción de colesterol total y HDL, en la presión arterial, en la relación de intercambio respiratorio y en la oxidación de carbohidratos, indicando que la grasa se convirtió en la fuente preferida de combustible.

Es importante destacar que los participantes que entrenaron exclusivamente por la mañana lo hicieron durante 60 minutos y entre las 06:30 y las 08:30. Los que entrenaron por la noche, hicieron ejercicio entre las 18:00 y las 20:00.