Este smoothie casero y con proteína de Elsa Pataky adelgaza y ayuda a ganar masa muscular

Según la última Encuesta Europea de Hábitos Deportivos más de un 51% de las mujeres españolas realizan algún tipo de deporte. Una prueba más de que la población española se decanta cada vez más por un estilo de vida activo y saludable, en el que hay cabida para el ejercicio físico, pero también para una alimentación equilibrada, apoyada por los beneficios de los superalimentos, las infusiones con propiedades y por qué no también los batidos de proteínas.

Y es que, los batidos de proteínas se han convertido en los últimos años, en uno de los suplementos más populares sobre todo entre aquellas personas deportistas. La razón de que sea así, la encontramos en que su alta concentración de proteínas los convierte en una buenísima fuente de aminoácidos esenciales, los cuales facilitan la generación de tejido muscular y óseo, además de ayudar a acelerar el metabolismo y conseguir un peso saludable.

Así que después de descubrir el batido de desayuno y adelgazante de Karlos Arguiñano, esta vez queremos hablarte de uno de estos batidos, que recientemente han compartido en la aplicación de salud y fitness, 'Centr', creada por Elsa Pataky y Chris Hemsworth. Un batido en versión smoothie, delicioso y con proteína en polvo que podrás hacer en casa y acompañar con tus entrenamientos. Toma nota.

[La Universidad de Harvard desvela el factor clave que acelera el envejecimiento en las mujeres]

Para qué sirven los batidos de proteínas y por qué son necesarios

Antes de detallarte los pasos a seguir para poder disfrutar de uno de los batidos de proteínas favoritos de Elsa Pataky y sobre todo si se trata de la primera vez que escuchas hablar sobre este tipo de batidos, puede que te preguntes cuál es su función. La respuesta a esta pregunta, la encontramos en que cuando practicamos ejercicio físico y sobre todo si es intenso, las fibras de nuestros músculos pueden llegar a romperse debido al esfuerzo. Por lo que es recomendable que para prevenir esas roturas y favorecer la recuperación muscular, sigamos una dieta rica en proteínas.

Pero sobre todo si el nivel de intensidad de ejercicio que realizamos es demasiado intenso y exigente, puede que llegue el momento en el que esa dieta rica en proteínas no sea suficiente para ayudar a nuestros músculos. Es ahí cuando los batidos o en este caso, smoothies de proteína en polvo, pueden ser unos grandes aliados.

Estos no solo te ayudarán a regenerar músculo, sino también a mantenerlo y ayudar a recuperarse. A esta recuperación muscular también se unen otros beneficios como la aceleración del metabolismo, la cual nos ayudará a reducir la grasa corporal, a la vez que mejorará la resistencia durante el ejercicio y ayudará a evitar futuras lesiones.

[La infusión para adelgazar por la noche: reduce la hinchazón y está en el supermercado]

¿Pueden ayudar a adelgazar los batidos de proteínas?

Como te hemos adelantado, los batidos de proteína en polvo pueden ayudar a adelgazar reduciendo la grasa corporal. Estas son algunas razones por las que también podrán ser tus aliados para lograr un peso saludable:

• Aportan saciedad: La proteína es un nutriente que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. De ahí que al consumir un batido de proteína y combinarlo con una dieta equilibrada, es más probable que te sientas satisfecha y llena durante más tiempo. Esto es algo que podrá ayudarte a controlar la ingesta de calorías y a evitar los antojos de alimentos poco saludables.
• Aumento del metabolismo: La digestión y absorción de proteínas requiere más energía en comparación con otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas. Esto quiere decir que el cuerpo quema más calorías al ingerir proteínas, lo que puede contribuir a un aumento en el metabolismo basal. Un metabolismo más rápido puede ayudar a quemar más calorías en reposo y favorecer la pérdida de peso.
• Preservación de la masa muscular: Durante una dieta para adelgazar, es habitual perder tanto grasa corporal como masa muscular magra. Sin embargo, consumir suficiente proteína puede ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular. Y es que, mantener una cantidad adecuada de esta es beneficioso para el metabolismo, ya que los músculos queman más calorías que el tejido graso, incluso en reposo. 

El smoothie casero y con proteína en polvo de Elsa Pataky 

En esta ocasión, queremos hablarte del smoothie casero de proteína en polvo que seguro figura entre los favoritos de la actriz Elsa Pataky. Un smoothie cuya receta ha compartido a través de la aplicación de salud y fitness 'Centr', creada por Elsa Pataky y Chris Hemsworth. Una app en la que nunca faltan los mejores entrenamientos y recetas saludables para el día a día y en la que en esta ocasión, han explicado cómo elaborar uno de los smoothies más saludables, beneficiosos y sabrosos, que seguro querrás combinar con tus entrenamientos estos próximos meses calurosos.

[Qué es el triple lavado y por qué deberías utilizarlo para conseguir una melena preciosa]

Un smoothie en el que podrás combinar los beneficios de frutas, como las fresas y la manzana, con los beneficios de la proteína en polvo. Estos son los ingredientes que tendrás que mezclar para hacer este batido de proteína en casa. Solo necesitarás mezclar todos los ingredientes y consumir recién hecho para aprovechar todos sus nutrientes y propiedades. Toma nota.

Ingredientes

1. Media taza de leche
2. Un cuarto de taza de yogur griego
3. Un cuarto de taza de proteína de vainilla en polvo
4. Media manzana picada
5. Media taza de fresas
6. Un cuarto de cucharada de canela molida
7. De 4 a 6 cubitos de hielo