La retención de líquidos, también conocida como edema, es una patología relacionada con la acumulación anormal de líquido en los tejidos del cuerpo. Una condición que puede ser causada por muchos factores diferentes, pero que en las mujeres está muy asociada a los cambios hormonales y a la mayor cantidad de grasa corporal con respecto a los hombres.
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Precisamente por esto y porque entre la población española es una de las patologías más frecuentes, a continuación te detallemos las mejores formas de evitarla en el abdomen y prevenirla, para ayudarte además a lucir un vientre plano.
¿Por qué la retención de líquidos es más común en las mujeres?
Aunque la retención de líquidos es una condición que puede ser causada por una gran variedad de factores, como una dieta alta en sodio, la inactividad física o ciertas condiciones médicas u hormonales.
En el caso de las mujeres, la retención de líquidos es más común debido a los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. Concretamente durante la fase lútea del ciclo, en la que el cuerpo produce mayor cantidad de progesterona, algo que puede provocar esa retención de líquidos en algunos casos.
Además también ocurre durante el embarazo, momento en el que esa retención de líquido es aún más común debido al aumento de los niveles hormonales y al aumento del volumen sanguíneo.
Por otro lado, las mujeres tienden a tener una mayor proporción de grasa corporal en comparación con los hombres, una de las razones por las que esa retención puede ser más común. Debido a esto, la grasa corporal es menos capaz de retener líquidos que el tejido muscular, lo que puede provocar una acumulación anormal del líquido en los tejidos.
Alimentos diuréticos para la retención de líquidos en el abdomen
Consumir alimentos que contengan propiedades diuréticas es vital si queremos eliminar la retención de líquidos del abdomen. El efecto diurético de algunos comestibles nos ayudará a eliminar tanto los líquidos retenidos en el abdomen (y en otras áreas del cuerpo) como a reducir algunos de sus síntomas como la hinchazón y el hormigueo en las zonas afectadas ya que aumentará la cantidad de orina.
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Entre los mejores alimentos diuréticos para reducir la retención de líquidos en el abdomen encontramos los del siguiente listado:
- Té verde
- Sandía
- Naranja
- Espárragos
- Alcachofas
- Tomate
Además de incluir en tu dieta diaria alimentos con propiedades diuréticas, también es recomendable que aumentes el consumo de alimentos con dos nutrientes imprescindibles para tratar la retención de líquidos en el abdomen y en otras partes del cuerpo: el potasio y el magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral que nos puede ayudar a reducir la retención de líquidos del abdomen ya que cuenta con excelentes propiedades antiinflamatorias. Gracias a este beneficio, el magnesio ayuda a mejorar algunos de los síntomas de este trastornos como los calambres, el hormigueo, el dolor y la hinchazón en el vientre. Entre los alimentos más ricos en magnesio encontramos:
- Pipas de girasol
- Caracoles
- Anacardos
- Almendras
- Cacahuetes
- Espinacas
- Quinoa
- Tofu
- Salvado de avena
- Semillas de lino
- Leche
- Cilantro
Alimentos ricos en potasio
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El potasio es un mineral muy importante para eliminar la retención de líquidos. Entre las principales funciones del potasio se encuentran la de contrarrestar el exceso de sal y líquidos en nuestro organismo por lo que es un mineral imprescindible para potenciar las propiedades diuréticas de otros alimentos. Entre los alimentos con un alto contenido en potasio encontramos:
- Pistachos
- Patatas
- Espinacas
- Aguacates
- Chirimoya
- Plátano
- Ajo
- Semillas de sésamo
- Kiwi
- Naranja
- Melón
Infusiones para eliminar la retención de líquidos y lucir un abdomen plano
Además de mejorar nuestra alimentación e incluir algunos de los alimentos que te hemos mencionado en los anteriores listados, también puedes probar algunos de siguientes remedios naturales para eliminar líquidos retenidos en el abdomen:
- Infusión de cola de caballo: esta planta se encuentra entre los mejores remedios para combatir este problema ya que cuenta con poderosas propiedades diuréticas y depurativas. Además de ello, también destaca por sus beneficios circulatorios, los cuales nos ayudan a activar la circulación sanguínea y por tanto a reducir los problemas en el sistema renal.
- Infusión de menta: esta planta con su característico aroma, también nos puede ayudar con este trastorno debido a sus propiedades digestivas que consigue tanto reducir la hinchazón y el dolor en el vientre como a aumentar las secreciones biliares de la vesícula.
- Infusión de diente de león: esta planta silvestre además de destacar por sus propiedades depurativas también ayuda a mejorar el funcionamiento de los riñones consiguiendo, en consecuencia una mayor purificación sanguínea.
- Infusión de abedul: esta hierba también se caracteriza por sus propiedades diuréticas que consiguen tanto a eliminar los líquidos como la grasa acumulada en el vientre, por lo que es recomendable si estás padeciendo este trastorno de salud.
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