Grasa corporal en las mujeres: ¿cómo deshacerse de ella?

Según la Encuesta Europea de Salud, en España un 15,5% de las mujeres parecen obesidad. Un porcentaje que todavía aumenta más entre los 35 y los 75 años, cuando sube hasta un 30,6%. Cifras preocupantes que siguen poniendo de manifiesto la importancia de incluir en el día a día los beneficios de una dieta y estilo de vida saludables.

Pero en el caso de las mujeres esa reducción del porcentaje de grasa corporal se vuelve aún más complicada, precisamente por nuestros niveles mayores de estrógenos. Aún así, te desafiamos a no rendirte y a seguir luchando por un peso saludable con estos consejos que te ayudarán a reducir la grasa corporal e invertir en tu masa muscular. Toma nota.

¿Por qué las mujeres tenemos mayor porcentaje de grasa corporal?

Existen varias razones por las que las mujeres tenemos un porcentaje de grasa corporal mayor que los hombres. Pero una de las razones principales se encuentra en las diferencias hormonales. Y es que las mujeres contamos con niveles más altos de estrógeno, algo que puede contribuir a una mayor acumulación de grasa corporal.

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Por otro lado, el estrógeno también puede influir en la distribución de grasa, haciendo que las mujeres almacenemos más grasa en la zona de las caderas, muslos y glúteos.

Por otro lado, las mujeres tenemos de media entre un 6% y un 11% más de grasa corporal que los hombres. Una de las razones principales tiene que ver por el hecho de que las mujeres pueden quedarse embarazadas y es precisamente esa grasa corporal la que sirve de fuente de energía para alimentar al propio bebé de sus reservas. 

Cómo eliminar grasa corporal

Para las mujeres, el índice de grasa corporal ha de situarse entre el 14% y el 31%. La amplia variación viene determinada sobre todo por la edad. Pero siempre debería estar entre esos límites saludables.

Las personas que se encuentren fuera de estos límites, deben perder grasa corporal. De lo contrario, su salud se puede resentir hasta el punto de verse reducida su esperanza de vida. Para perder grasa corporal, lo mejor es aplicar a nuestra vida una dieta sana y practicar ejercicio a diario.

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La alimentación saludable

La alimentación es un aspecto esencial para perder grasa corporal. Las frutas, verduras y hortalizas son la mejor alternativa para bajar rápido de peso y quemar grasa. Aquí habría que incluir los siguientes alimentos. No importa tanto el número de calorías, sino más bien la calidad de los alimentos que elegimos, como explica un último estudio hecho al respecto publicado en el Journal of the American Medical Associaton (JAMA):

• Verduras: apio, pepino, tomate, alcachofas y rábanos.
• Frutas: sandía, piña, limón, fresa y pomelo.

La dieta debe incluir también alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. Las carnes magras (pechuga de pavo, pollo, ternera, etc.), el pescado blanco y las lentejas son las mejores opciones en este caso. En cambio, hay que evitar en lo posible el consumo de embutidos y otras carnes procesadas, los snacks salados, la repostería y la bollería, tortas, pasteles, croissants, etc.

A estos alimentos, hay que añadirles las conocidas como bebidas adelgazantes. Estas bebidas funcionan como quemagrasas y sirven para perder grasas acumuladas de forma natural. Entre ellas, las más recomendadas son el té rojo entre comidas, el té verde, el batido verde con kiwi, lechuga y espinacas o el batido detox de sandía y fresas que se puede tomar en ayunas.

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La práctica deportiva diaria

El ejercicio físico y la práctica deportiva es otro de los pilares básicos para perder la grasa corporal, como refleja este estudio. Los ejercicios cardiovasculares, en este sentido, son los que más nos pueden ayudar en este aspecto. Caminar unos 10 minutos al día como mínimo, hacer spinning, correr un poco, ir en bicicleta o subir y bajar escaleras son ejercicios que todos podemos hacer a lo largo del día. 

También recomendamos otros ejercicios quemagrasas que podrás realizar dentro de la comodidad de tu hogar: 

• Las sentadillas y los abdominales son ejercicios muy conocidos, que pueden hacerse a diario y que nos permiten quemar grasa de forma muy rápida.
• Zancadas: ideales para quemar grasa en los muslos y los glúteos.
• Planchas abdominales: perfectas para quemar la grasa abdominal y tonificar el vientre.
• Tijeras: ejercicio para perder grasa en piernas y glúteos.
• Tríceps: un ejercicio de fondo de tríceps nos permitirá quemar grasa en los brazos.

Como puedes comprobar, todos estos ejercicios los puedes hacer desde casa. 

La clave para perder grasa corporal

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En definitiva, para perder la grasa corporal es necesario planificar una dieta en la que haya menos grasas y más proteínas. Hay que reducir el consumo de nutrientes del tipo grasas y azúcares y elevar el contenido de proteínas vegetales y animales. Además, es muy importante disfrutar de un buen descanso y tener una hidratación constante. Sin olvidarnos de cambiar el sedentarismo por una rutina de ejercicio diaria aunque sea dentro de casa.

Es cierto que la grasa es un componente muy importante para el cuerpo. Sin embargo, solo si la tenemos en los niveles saludables. Cumpliendo con la dieta y el ejercicio recomendado no deberíamos tener ningún problema.