Las 8 claves innegociables que alargarán tu vida, según un cardiólogo de 95 años

El tiempo de esperanza de vida no deja de aumentar, evidencia de ello es que en España este se ha duplicado en tan solo cuatro generaciones. Una esperanza de vida que incluso se espera que para aquellos españoles nacidos de 2030 en adelante llegue a ser de 90 años, en comparación con los 78,4 años actuales y los 84,5 años en el caso de las mujeres.

Datos curiosos y llamativos pero sobre todo esperanzadores, a los que ahora tenemos que sumar 8 claves innegociables que un cardiólogo experto japonés de nada menos que 95 años ha dado para alargar la vida y ser más feliz, en un artículo publicado en CNBC.

Y es que a su edad, este cardiólogo goza de una salud de hierro y admite que la felicidad forma parte de su día a día. Mika Cribbs, la encargada de escribir dicho artículo y nieta de este experto cardiólogo, asegura admirar su forma de vivir con determinación y ha dado luz a esas 8 claves "innegociables" de su abuelo para disfrutar de una vida plena y feliz.

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Las 8 claves innegociables que alargarán tu vida

Este doctor retirado afincado en Osaka, le ha contado a su nieta, periodista de la cadena estadounidense CNBC, qué rutinas son imprescindibles en su día a día. Te las desvelamos:

1. Paseo matutino y temprano

Empieza tu día con un paseo temprano y matutino, una costumbre que Mika Cribbs asegura que comparten sus abuelos. Este cardiólogo comienza su paseo mañanero a las 5 de la mañana y lo alarga entre 30 minutos y una hora, intentando llegar a los 7000 pasos. Una forma de comenzar los días con un chute de energía y vitalidad. 

2. Rutina de ejercicios planificada

Después de completar su caminata matutina, sigue una rutina de ejercicios diseñada específicamente para ti. Este cardiólogo comienza con una sesión de estiramientos y continúa con una variedad de ejercicios de fuerza y equilibrio.

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Su recomendación, es intentar realizar ejercicios diferentes cada día, adaptándolos a tus propias habilidades y requisitos. De esta forma, garantizas poder mantenerte activo sin someter tu cuerpo a esfuerzos excesivos.

3. Conexión con sus seres queridos a través de redes sociales

Este experto también se mantiene conectado con sus seres queridos a través de las redes sociales. Asegura que después de su sesión de ejercicios, utiliza su ordenador portátil y se conecta a plataformas como Facebook e Instagram. Y es que, los estudios han demostrado que el aislamiento social entre adultos mayores puede llevar a altos niveles de soledad, especialmente en hombres mayores.

Aunque el protagonista de este artículo cuenta con la compañía de su mujer, para fortalecer su bienestar emocional, también cultiva sólidos lazos con personas de su comunidad global.

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4. Escribe sus pensamientos en un diario

Desde el año 2014, este cardiólogo reserva unos minutos casi todos los días para plasmar sus pensamientos, vivencias y sabiduría en su blog personal a modo de diario.

Su nieto destaca que a veces es fácil perder las ganas cuando no vemos resultados inmediatos, pero este blog es el fruto de esos pocos minutos de escritura constante a lo largo de varios años.

5. El dibujo y el arte como forma de reflexionar

Este abuelo se sienta a diario y dedica un tiempo de su día a dibujar su propio retrato. A medida que trabaja meticulosamente en cada línea, sombra y detalle, emplea ese tiempo para explorarse a sí mismo de manera más profunda.

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Una forma de tomarse un momento para desacelerar y reflexionar en un mundo donde la vida suele ser agitada.

6. Nuevos pasatiempos

El protagonista de estas claves se embarcó en nuevas aventuras en plena época de la pandemia. Se inspiró en las flores y plantas que observaba durante sus paseos y comenzó a trabajar en su jardín.

También se aventuró en el mundo de la música al aprender a tocar la flauta dulce, un instrumento de viento de madera. Esas ganas de no dejar de querer aprender cosas nuevas, es la que le conduce a seguir teniendo una mente abierta y una actitud aventurera, siempre en busca de nuevas experiencias para nutrir su curiosidad y sin temor al fracaso. Una manera de demostrar que nunca es demasiado tarde para adquirir nuevas habilidades.

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7. Dormir la siesta más de una vez al día

Después de su rutina de ejercicios, este experto japonés también prioriza la necesidad de recargar energías en varios momentos a lo largo del día. Para ello, asegura que se toma una primera siesta de unos 30 minutos por la mañana, generalmente alrededor de las 8 o 9 de la mañana. También se permite otro breve descanso por las tardes mientras se sumerge en su lectura.

Asegura que su habilidad para ser consciente de cuándo necesita estos intervalos de descanso ha sido un factor importante en su longevidad.

8. Dieta saludable manteniendo sus comidas favoritas

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Este cardiólogo lleva una vida bastante activa y, aunque presta atención a su alimentación, también disfruta de los placeres culinarios que ofrece la gastronomía, como deleitarse con una deliciosa carne o un exquisito vino.

Sin embargo, es consciente de la importancia de cuidar su salud, por lo que en casa siguen una dieta equilibrada que incluye muchas verduras y comidas preparadas de forma casera.