Caminar es un ejercicio con múltiples beneficios para la salud, de hecho, ya sabemos la hora exacta más beneficiosa, la velocidad más adecuada e incluso durante mucho tiempo se ha dicho que el número mágico de pasos para mantenerse en forma y saludable es el de 10.000 pasos al día.
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Sin duda uno de los deportes y ejercicios más recomendados por los médicos y expertos españoles, incluso por la Sociedad Europea de Cardiología, precisamente por sus importantes beneficios para la salud y por ser un ejercicio ideal para hacer a cualquier edad.
Sin embargo, un nuevo estudio, esta vez realizado por la Universidad de Tulane en Estados Unidos, ha encontrado un deporte y ejercicio aún más beneficioso que caminar, que también podrás realizar a cualquier edad, capaz de quemar más calorías y con importantes beneficios para nuestra salud cardiovascular. Te contamos de cuál se trata.
El sencillo ejercicio que es mejor que caminar 10 mil pasos al día
Durante más de una década, un equipo de investigadores de la Universidad de Tulane en Estados Unidos han dedicado sus esfuerzos al estudio de la salud cardiovascular en un grupo de 450.000 adultos. Los resultados, recientemente publicados en la revista Atherosclerosis, revelan que subir más de cinco tramos de escaleras al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20 por ciento. Un ejercicio también recomendado por los expertos de la Fundación Española del Corazón
En este caso, el doctor Lu Qi y coautor del estudio, destaca que "las rápidas subidas de escaleras de alta intensidad son una forma efectiva de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente para aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física".
Subir escaleras aporta importantes beneficios para la salud y aumenta la quema de calorías.
Una alternativa eficaz a la meta tradicional de caminar 10.000 pasos diarios. Por lo que las escaleras son perfectas para sustituir esa caminata diaria, la cual también goza de beneficios innegables.
Es crucial recordar que, según la Sociedad Española del Corazón, caminar al menos 4.000 pasos diarios puede contribuir a reducir la mortalidad general, y 2.400 pasos pueden tener un impacto positivo en la mortalidad cardiovascular.
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En este caso, el nuevo estudio sugiere que subir aproximadamente 50 escalones diarios podría disminuir en un 20% el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica, una condición en la que las arterias del corazón se obstruyen con acumulación de grasas o colesterol, lo que podría desencadenar un ataque cardiaco.
Una enfermedad que, junto con la enfermedad arterial coronaria y el accidente cerebrovascular, figura entre las principales causas de muerte a nivel mundial.
Beneficios de subir escaleras para la salud
Si ya planeas incluir este ejercicio en tu día a día, es importante que conozcas todos sus beneficios para la salud y para el bienestar en general. Te los contamos.
- Mejora de la salud cardiovascular: Subir escaleras es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud del sistema cardiovascular en general.
- Quema de calorías y control del peso: Subir escaleras es un ejercicio que quema calorías, lo que puede ser beneficioso para el control del peso. Además, contribuye a la quema de grasa y al fortalecimiento de los músculos, lo que puede ayudar en la gestión del peso corporal.
- Tonificación muscular: Este tipo de actividad trabaja varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdomen y parte baja de la espalda. Subir escaleras regularmente puede contribuir a tonificar y fortalecer estos músculos.
- Aumento de la resistencia y la energía: Subir escaleras de manera regular mejora la resistencia cardiovascular y muscular, lo que se traduce en mayor energía y resistencia en la vida diaria.
- Beneficios para la salud ósea: Al ser una actividad que implica cargar el peso del cuerpo, subir escaleras puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Mejora del estado de ánimo: El ejercicio, en general, está vinculado a la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Subir escaleras regularmente puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y la salud mental.
- Accesibilidad: La ventaja de subir escaleras es que no requiere equipamiento especial y puede realizarse en cualquier lugar con escaleras, lo que facilita la incorporación de la actividad física en la rutina diaria.