Si tienes problemas recurrentes para dormir, es importante conocer que ciertos alimentos pueden afectar tu calidad del sueño. Algunos de los culpables más comunes son los alimentos picantes, el chocolate o el café. Estos alimentos conocidos por sus efectos estimulantes no son nada recomendables para consumir antes de acostarse, ya que pueden llegar a interferir en tu capacidad para conciliar el sueño. 

En medio de las interminables búsquedas por un sueño reparador y una calidad de descanso óptima, la alimentación desempeña un papel crucial. En la lista de los cinco mejores consejos sobre cómo conseguir un sueño de mejor calidad en 2024 de la reconocida organización benéfica The Sleep Charity, el consumo de una fruta en particular encabeza la lista. 

En concreto, la organización propone consumir un plátano antes de dormir, ya que puede ayudar en la conciliación del sueño debido a su alto nivel de magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos. Asimismo, los plátanos también contienen triptófano, un aminoácido que estimula la producción de las hormonas que calman el cerebro. 

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Para The Sleep Charity, el mejor snack es aquel que contiene carbohidratos complejos y proteínas para optimizar los niveles de triptófano. Las proteínas ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en sangre mientras se duerme y hacen que el cuerpo pase del ciclo de alerta de la adrenalina al modo de descanso y digestión, mientras que los hidratos complejos aumentan la disponibilidad de triptófano en el torrente sanguíneo. 

Además del plátano, The Sleep Charity también recomienda el consumo de almendras, pescado, cereales integrales bajos en azúcar o una taza de leche caliente. Por ejemplo, la organización propone un tentempié nocturno presueño: un buen puñado de frutos secos con leche y miel. 

Otra de las propuestas es lo que llaman el ‘sándwich del sueño’ y esta incluye el plátano, marmite —una pasta de color oscuro elaborada con levadura muy típica del Reino Unido— y lechuga. Todos ellos contienen, según la organización dedicada al sueño, el triptófano que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, “neurotransmisores relajantes que ralentizan el tráfico nervioso y detienen el zumbido cerebral”. 

Qué evitar antes de dormir

En cuanto a las indicaciones contrarias, la organización recomienda evitar las comidas copiosas y los alimentos picantes justo antes de acostarse, ya que pueden provocar malestar e indigestión. Los alimentos procesados ricos en carbohidratos (como el pan, la pasta o el arroz) o en grasas, por su parte, pueden provocar acidez e indigestión. 

El café, el té o el alcohol son otras cosas a evitar antes de acostarse, ya que se tratan de estimulantes que reducen la calidad del sueño e impiden que te sientas descansado.

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Asimismo, el chocolate es otro de esos alimentos que pueden ser demasiado potentes para la noche. Si bien uno o dos cuadrados no afecten demasiado al sueño, una tableta de chocolate entera, advierten desde la organización, puede contener tanta cafeína como una bebida gaseosa. 

"Desarrollar una buena rutina de sueño y cumplirla ayudará a aumentar la positividad y reducir los niveles de estrés, lo que significa que las personas pueden comenzar el Año Nuevo sintiéndose renovadas", afirmó Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta de The Sleep Charity, en unas declaraciones recogidas por Sky News.