Para no fallar con tus propósitos de Año Nuevo sigue esta recomendación de los psicólogos: funciona

Con el estreno de un nuevo año, son muchos los que se deciden a marcarse objetivos para cumplir a lo largo de los doce meses siguientes. Son los conocidos propósitos de Año Nuevo.

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Unas metas que en la gran mayoría de los casos suelen ir enfocadas a los cambios de hábitos relacionados con la salud y la mejora del estado físico, emocional e incluso, laboral.

Sin embargo, son pocos los que consiguen darles continuidad en el tiempo o cumplirlos a rajatabla.

"El propósito es algo muy personal, y debería haber tantos propósitos como seres humanos, porque cada persona es distinta, pero a menudo nos planteamos propósitos inapropiados. Cuanto más genérico sea nuestro propósito, más probabilidades tiene de fracasar", recalca Enric Soler Labajos, psicólogo relacional y tutor del grado de Psicología de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), quien propone optar por una estrategia distinta para lograr estos objetivos como es la fijación de los ‘antipropósitos’, "y así evitar que un propósito acabe convirtiéndose en un despropósito", añade.

Un antipropósito es una meta que se puede incumplir y tiene como objetivo abandonar un hábito concreto o una rutina: en vez de proponerse perder peso, el antipropósito podría ser "no obsesionarse con la dieta".

Los expertos creen que es más fácil liberarse de rutinas ya conocidas que adquirir otras nuevas.

Más del 66 % de las personas que se marcan unos propósitos a principios de año, los abandona en el primer mes.

Qué es un antipropósito

A pesar de que no es un concepto muy común, en los últimos años el término antipropósito ha ido ganando en popularidad. En concreto, hace referencia a aquellas acciones y planificaciones destinadas a abandonar un hábito o una rutina que no produce satisfacción o positivismo a la persona. Aunque no hay una definición estipulada.

"Un antipropósito no es otra cosa que un propósito que una persona se hace a sí misma con licencia para incumplirlo. Se podría considerar el antipropósito como el propósito de dejar de hacer algo que venimos haciendo toda la vida, sin saber ni por qué ni para qué, pero que no nos resulta gratificante", explica Soler Labajos.

De este modo, en el contexto de las metas marcadas al inicio del año, cada vez son más las personas que optan por establecer antipropósitos como táctica para definir aquellas que no quieren lograr.

Según los expertos, como norma general, suele resultar más fácil liberarse de rutinas ya conocidas que adquirir otras nuevas. Principalmente, porque sin la asunción de un nuevo reto o meta al que una persona no se ha enfrentado nunca no se puede conocer el esfuerzo necesario para su logro. "Y tampoco sabemos qué coste emocional nos va a acarrear si no conseguimos cumplir las expectativas", comenta este experto.

Por ejemplo, en lugar de establecer la meta de perder peso, un antipropósito podría ser "no obsesionarse con la dieta" o "no dejar que la apariencia física dicte mi felicidad". Es una forma de abordar las metas desde una perspectiva paradójicamente inversa, e identificar comportamientos no deseados en lugar de establecer metas específicas.

Estrategia de los antipropósitos

A la hora de lograr los antipropósitos marcados, es fundamental que los objetivos estén bien definidos y que sean realistas. "Si no se cumplen estas características en el objetivo, puedes dar por hecho que lo que tienes garantizado es un despropósito", advierte el experto de la UOC.

Por lo tanto, para la obtención de los resultados deseados es necesario el establecimiento de una estrategia, aunque sea mínima. Y un acto de voluntad y esfuerzo. "Al tratarse de un objetivo nuevo, es necesario un cambio de conducta, por lo que debemos prever cómo quedará modificada nuestra vida cotidiana, y si ese abandono o cambio de hábitos es realmente posible y compatible con nuestro día a día", afirma el psicólogo.

De este modo, se pueden poner en marcha una serie de herramientas psicológicas, como las preguntas propias, vinculadas al momento vital, a la motivación y a la finalidad.

"Las respuestas que nos demos, nos proporcionarán pistas sobre si el antipropósito en cuestión es adecuado o no. Por ejemplo, si me propongo hacer deporte, cuando es algo que odio, y me lo planteo porque no se me ocurre ningún propósito más, mejor olvidarse, porque el fracaso está garantizado, con la consecuente desmotivación que ello comporta", recalca Soler Labajos.

De hecho, varios estudios en los últimos años han constatado con evidencia científica que la falta de voluntad y la falta de control de algunos estímulos son los factores que más impiden lograr los objetivos marcados durante el inicio de año.

Y un estudio reciente publicado por un grupo internacional de expertos concluye que las personas no son particularmente buenas a la hora de cumplir sus propósitos de Año Nuevo. Es más, cerca del 66 % de las personas que participaron en el estudio, abandonaron sus objetivos ya en el mes de enero.

De hecho, entre las principales causas relacionadas con el incumplimiento de los propósitos del nuevo año destaca que estos suelen ser demasiado inconcretos, demasiado optimistas y poco medibles.

"En el ránking de los propósitos de Año Nuevo ganan por goleada hacer deporte, estudiar un idioma, hacer dieta o dejar de fumar. Estos propósitos son demasiado genéricos, poco concretos. Parecen los propósitos-comodín para quien no se quiera plantear un auténtico propósito personal. En cambio, por poner un ejemplo, si te planteas dejar de consumir zumos envasados, dejarás de ingerir grandes cantidades de azúcar, y el resultado te puede sorprender en el ámbito dietético”, comenta Soler Labajos..

Una vez definida la estrategia, para ponerla en marcha, se debe intentar definir esos objetivos concretos destinados al abandono de ciertas actitudes.

"Con el objetivo de facilitar el cumplimiento de las intenciones marcadas, los antipropósitos actúan como una forma de evitar el estrés autoimpuesto adicional al del propio propósito, en el que cada año tropiezan muchas personas", aconseja el experto de la UOC, quien explica que "es más fácil liberarse de dinámicas que no te aportan nada, o incluso te perjudican, que adquirir nuevas para compensar las ya adquiridas que no te gratifican".

Por ello, Soler Labajos aconseja seguir este decálogo para poder desarrollar una estrategia desde un punto de vista psicológico que contribuya a incrementar las posibilidades de éxito a la hora de lograr los objetivos marcados en los antipropósitos de Año Nuevo.

Decálogo psicológico de antipropósitos