Este es el truco de TikTok para conseguir dormirte en menos de un minuto: alta efectividad

Un truco viral en TikTok promete ayudarte a conciliar el sueño en menos de un minuto. ¿Cómo es posible? La respuesta está en una técnica simple pero poderosa conocida como 4, 7, 8.

Esta técnica, popularizada por un usuario de TikTok, se ha convertido en la solución para aquellos que sufren de insomnio o tienen dificultades para dormir. Su mecánica es sencilla: inhalar aire durante 4 segundos, sostener la respiración durante 7 segundos y, finalmente, exhalar lentamente durante 8 segundos. Según los testimonios de quienes la han probado, este proceso ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo, preparándolo para el sueño en un tiempo récord.

Pero, ¿cómo funciona exactamente esta técnica? Expertos en sueño explican que el 4, 7, 8 actúa como un interruptor para el sistema nervioso, desencadenando una respuesta de relajación que contrarresta los efectos del estrés y la ansiedad, principales causas del insomnio. Al concentrarse en la respiración y sincronizarla con estos intervalos específicos, se reduce la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida, y se activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de promover la calma y el descanso.

@dr.rawdy

Te enseño a dormirte en 1 minuto.

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Más técnicas para dormir

Además del método 4, 7, 8, existen otras técnicas y prácticas recomendadas por expertos para mejorar la calidad del sueño. Entre ellas se encuentran:

Meditación y mindfulness: La práctica regular de meditación y mindfulness ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Al enfocarse en el presente y liberar los pensamientos intrusivos, se facilita el proceso de conciliar el sueño.

Rutina de sueño consistente: Mantener horarios regulares para irse a la cama y despertarse ayuda a regular el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño a largo plazo. Establecer una rutina antes de dormir, como tomar un baño caliente o leer un libro, también puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para descansar.

Ambiente propicio para dormir: Crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco en el dormitorio puede favorecer el sueño. Evitar la exposición a pantallas brillantes antes de dormir y mantener una temperatura confortable en la habitación son prácticas que pueden mejorar la calidad del descanso.

Ejercicio regular: La actividad física regular está relacionada con una mejor calidad del sueño. Realizar ejercicio durante el día puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un sueño más reparador por la noche.

La importancia del sueño en el ser humano es innegable. No solo afecta nuestra salud física y mental, sino también nuestra capacidad para funcionar correctamente en el día a día. La falta de sueño puede tener consecuencias graves, incluyendo problemas de memoria, concentración, rendimiento laboral y riesgo de enfermedades crónicas.