Julia Roberts causó sensación al aparecer en la presentación de su última película 'Leave the World Behind con una americana y unos micro-short de la colección Primavera/Verano 2024 de Gucci. Más de tres décadas después de darse a conocer, la actriz estadounidense sigue estando en forma gracias a su estilo de vida saludable y, no cabe duda, a unos genes agradecidos.
Si te gustaría que tus piernas estuviesen así de tonificadas no hay milagros, pero tampoco es imposible. El tejido adiposo en las mujeres tiende a ser más sensible a las hormonas, especialmente en áreas como las caderas y las rodillas.
Julia Roberts y Myha'la Herrold en la presentación de 'Leave the World Behind'
Los niveles de estrógeno más altos, junto con la estructura corporal y la predisposición genética, contribuyen a esta acumulación de la grasa.
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Aunque la grasa corporal es esencial para funciones metabólicas y hormonales, es importante mantenerla a raya, algo que requiere de paciencia, constancia y una combinación equilibrada de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento.
Ejercicios para eliminar la grasa de las rodillas
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Cardio de baja intensidad: caminar y hacer bicicleta
Incorporar actividades cardiovasculares de baja intensidad, como caminar y andar en bicicleta, es un excelente comienzo para quemar grasa en general, incluyendo las áreas problemáticas como las rodillas.
Estos ejercicios son suaves para las articulaciones y ayudan a activar el metabolismo, lo que facilita la quema de grasa. -
Entrenamiento de fuerza: sentadillas y zancadas
Las sentadillas y las zancadas fortalecen los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, lo que contribuye a reducir la grasa y a definir la musculatura, por lo que son ejercicios clave para tonificar los músculos alrededor de las rodillas.
Mantén la forma correcta al realizar estos ejercicios para evitar lesiones y maximizar los resultados. -
Ejercicios de cardio de alta intensidad: saltos y burpees
Los ejercicios de alta intensidad, como los saltos y los burpees, son excelentes para quemar grasa y mejorar la fuerza de las piernas.
Estos movimientos desafiantes activan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que aumenta la quema de calorías y la tonificación general. -
Ejercicios de elevación de piernas y extensiones
Para enfocarte específicamente en la zona de las rodillas, los ejercicios de elevación de piernas y las extensiones son ideales.
Estos movimientos trabajan los músculos alrededor de la rodilla, ayudando a fortalecerlos y tonificarlos. -
Yoga y estiramientos
Practicar yoga y estiramientos de forma regular es fundamental para mantener la flexibilidad de las articulaciones y prevenir lesiones.
El yoga también puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas, incluyendo las áreas cercanas a las rodillas, mediante posturas específicas que involucran fuerza y equilibrio.
¿Por qué las mujeres acumulamos grasa en las rodillas?
Según el publicado en la revista Obesity en 2012, la distribución de la grasa corporal depende de factores hormonales y genéticos, lo que explica por qué las mujeres acumulamos más grasa en ciertas áreas de cuerpo.
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Las hormonas juegan un papel crucial en la distribución de la grasa corporal. La diferencia principal radica en los niveles de estrógeno y testosterona. Las mujeres tendemos a tener niveles más altos de estrógeno, lo que influye en la distribución de nuestra grasa en zonas como las caderas, los muslos y las rodillas.
La estructura corporal y la genética también contribuyen a esta diferencia. La naturaleza de la morfología femenina puede influir en la acumulación de grasa en áreas específicas.