Activa tu leptina y pierde esos kilos de más sin esfuerzo

La leptina es la hormona fundamental para controlar nuestro peso. Un grupo de científicos españoles del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), descubrieron que al igual que la grelina, esta también influye en la recuperación de los kilos después de una dieta de adelgazamiento.

¿Qué es la leptina?

Se conoce como leptina a una hormona que se libera principalmente del tejido adiposo y que está asociada a la regulación de apetito y al porcentaje de grasa corporal de tu cuerpo. Su función es la de actuar como una especie de lipostato, liberándose esta en el flujo sanguíneo, cuando la cantidad de grasa almacenada en los adiposos aumenta.

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Al realizar esta función, informa al hipotálamo de que se activen los mecanismos endocrinos para reducir de esta forma el apetito generando saciedad y ayudando por lo tanto a mantener el peso corporal. Por otro lado, también aumenta el gasto calórico y metabólico por su acción sobre la termogénesis.

Tanto su capacidad para reducir o incrementar el gasto de energía, como para generar la señal de saciedad en el cerebro, hacen que sea fundamental cuidar que los niveles de esta hormona sean adecuados.

Alimentos que activan la leptina y que ayudan a adelgazar

Antes de destacar aquellos tipos de alimentos que pueden ayudarte a activar esta hormona adelgazante, es importante tener en cuenta que, aunque los alimentos pueden ayudar a mantener unos niveles saludables de esta hormona en el organismo, una dieta sola no es suficiente para acabar con un problema de sobrepeso o de salud. 

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Por esta razón es crucial combinar una dieta saludable con actividad física regular y hábitos saludables, siempre seguidos por la supervisión de un profesional de la salud o un nutricionista.

Teniendo esto en cuenta y sabiendo que no existen alimentos específicos que "activen" directamente la leptina, sí que se pueden destacar ciertos hábitos alimentarios y tipos de alimentos que pueden ayudar a mantener unos niveles saludables de esta hormona en nuestro cuerpo:

• Alimentos ricos en proteínas: Los alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos o los productos lácteos, pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad en el cuerpo, reduciendo de esta manera el apetito. Al reducir la ingesta calórica, la leptina puede funcionar de manera mucho más efectiva para regular el gasto energético.
• Grasas saludables: Las grasas saludables, como las que pueden encontrarse en alimentos como el aguacate, los frutos secos y las semillas, pueden ayudar a regular los niveles de insulina en el cuerpo. De hecho, los niveles altos de insulina pueden inhibir la acción de la leptina, por lo que consumir grasas saludables puede ayudar a regular la respuesta de la leptina.
• Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como pueden ser las frutas, las verduras y los granos integrales, pueden ayudar a reducir el apetito y a mantener los niveles de azúcar estables en la sangre. Esto a su vez ayuda a reducir la producción de insulina, mejorando a su vez la respuesta de la leptina.
• Alimentos bajos en calorías: Los alimentos bajos en calorías, como son las frutas y verduras, pueden ayudar a reducir la ingesta calórica y los niveles de grasa corporal. Algo que mejora la sensibilidad a la leptina, mejora su capacidad para regular el apetito y el gasto energético.

Otras maneras de controlar la leptina

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Antes de detallarte las maneras de controlar los niveles de leptina, es fundamental entender que la leptina se trata de una hormona compleja que podrá ayudarnos a adelgazar pero siempre y cuando no suframos resistencia a su acción, como puede ocurrir en casos de obesidad o sobrepeso en los que los niveles de leptina circulante sean especialmente altos pero no respondan como deberían a su efecto.

También es clave destacar la importancia de tener claro que no siempre perder peso implica un peso saludable, sino que es importante que esa pérdida o ganancia del peso corporal esté siempre ligada a las necesidades físicas concretas de nuestro cuerpo, así como a los consejos de un nutricionista o médico experto.

• Evita los ayunos y las dietas estrictas: Las dietas estrictas y los ayunos durante un tiempo prolongado pueden provocar precisamente la caída de los niveles de leptina en el organismo, por lo que no serán de ayuda para bajar de peso. Esto unido a que este tipo de dietas demasiado bajas en calorías o los ayunos prolongados (de más de 12 horas) pueden llegar a producir el efecto rebote en el cuerpo, provocando una mayor sensación de hambre.
• Practica ejercicio de forma regular: Por supuesto el ejercicio físico regular no puede faltar en ese proceso de conseguir un peso corporal saludable. Y es que este, no solo ayuda a producir el gasto calórico, sino que también puede ayudar a reducir la cantidad de grasa en nuestro cuerpo y desencadenar además la caída de leptina a largo plazo.
• Evita el estrés: El estrés tiene muchos efectos negativos en nuestro día a día, pero también puede ser uno de los causantes del aumento de peso descontrolado. Una de las principales razones de que sea así es la estrecha relación que existe entre la leptina y el cortisol, ya que este último puede llegar a reducir la liberación de la leptina y viceversa. Por otro lado, el estrés también puede llegar a dañar el correcto funcionamiento de las células y provocar a largo plazo una resistencia a la leptina.
• Asegura un buen descanso: Dormir bien y asegurar un buen descanso ayuda a evitar la alteración hormonal que puede llegar a estimularnos a comer más y a reducir la saciedad. Esto unido a que dormir poco incrementa los niveles de cortisol y favorece el estrés, el cual como te señalamos anteriormente es uno de los principales enemigos para mantener unos correctos niveles de leptina en el organismo.
• Evita el consumo de alcohol: Evitar el consumo de alcohol puede ayudar a nuestra salud de muchas formas diferentes y una de ellas es evitando sus calorías vacías, las cuales pueden llegar a reducir la quema de grasa corporal. No consumir alcohol también podrá ayudar a no estimular la ingesta de alimentos debido a los cambios que puede llegar a provocar en las hormonas (como la leptina y la grelina) que como ya sabes, regulan el comportamiento alimentario en el organismo.

¿Por qué las mujeres tenemos mayor tendencia a acumular grasa corporal?

Existen varias razones por las que las mujeres tenemos un porcentaje de grasa corporal mayor que los hombres. Pero una de las razones principales se encuentra en las diferencias hormonales. Y es que las mujeres contamos con niveles más altos de estrógeno, algo que puede contribuir a una mayor acumulación de grasa corporal.

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Por otro lado, el estrógeno también puede influir en la distribución de grasa, haciendo que las mujeres almacenemos más grasa en la zona de las caderas, muslos y glúteos.

Por otro lado, las mujeres tenemos de media entre un 6% y un 11% más de grasa corporal que los hombres. Una de las razones principales tiene que ver por el hecho de que las mujeres pueden quedarse embarazadas y es precisamente esa grasa corporal la que sirve de fuente de energía para alimentar al propio bebé de sus reservas.