La autoestima, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), destaca por ser un estado completo de bienestar que tiene en cuenta tanto el aspecto social como el físico y el psicológico.

Una definición con la que la OMS va incluso un paso más allá, diferenciando y dando igual importancia a la autoimagen y al autoconcepto, refiriéndose este último a la opinión que tenemos sobre nosotros mismos a nivel psicológico.

Esto quiere decir, que una persona puede llegar a tener una mala autoimagen y un buen autoconcepto o viceversa. En función de ello, los criterios para mejorar la autoestima serán diferentes.

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Un conjunto, por lo tanto, variable de percepciones que podemos llegar a tener sobre nosotros mismos y que directamente afectan a nuestra personalidad y nuestra salud mental.

Precisamente para que puedas conseguir mejorar tu autoestima y seguir trabajando en tu bienestar mental, además de recomendarte los consejos de los expertos para empezar con buen pie este 2023, tampoco deberías perder de vista las claves que te detallamos a continuación.

En qué se fundamenta

La autoestima es un estado que comienza a crearse durante los primeros años de vida. Un concepto que en este caso va muy ligado a las expectativas que adquirimos cuando nacemos y que adoptamos de nuestros padres o tutores.

Una autoestima que vamos aprendiendo a medida que vamos creciendo y en la que se integran valores, aprendizajes y creencias que poco a poco van moldeando nuestro autoconcepto y nuestra autoimagen.

Importancia en la mujer

Los datos aseguran que las mujeres ganamos más autoestima que los hombres según vamos cumpliendo años, a pesar de que comenzamos generalmente en peor posición. Esta es una conclusión a la que llegan Jack Zenger y Joseph Folkman en un artículo publicado en Harvard Business Review. Una investigación realizada con más de 8.600 personas.

En este estudio se destaca que la autoestima cambia a lo largo del tiempo y por supuesto depende de cada persona así como de las experiencias vividas, pero esta variación entre hombres y mujeres se ve mucho más acentuada en el género femenino.

Aunque parece que a nosotras el proceso de querernos nos lleva algo más de tiempo, normalmente debido a una autoexigencia excesiva que trasladamos a muchos ámbitos de la vida, por lo general aumenta en 29 puntos (tres veces más que los hombres) a partir de los 40. Mientras que antes de esa franja de edad, la autoestima y la seguridad en nosotras mismas suele ser menor que en el género masculino.

Precisamente porque sabemos que ese camino de mejorar la autoestima no es fácil, a continuación te damos algunos consejos con los que podrás aprender a mejorar esa autoestima y a sentirte mejor contigo misma.

Claves para mejorar la autoestima

Aprende a quererte y respetarte. Uno de los primeros pasos para mejorar tu propia autoestima está en aprender a quererte y respetarte como eres. Ama la persona que eres con tus virtudes y tus defectos y evita compararte con los demás. Si hay algo que no te gusta, cámbialo y analiza lo que puedes hacer para conseguirlo.

Invierte tiempo en tus virtudes y en lo que te apasiona. Para poder gustarnos es importante que nos motive también el estilo de vida que tenemos. A menudo la sociedad actual nos empuja a vivir de manera autómata una rutina que no nos motiva y en la que incluso no dejamos tiempo para nuestras propias aficiones o pasiones. Precisamente por esto, es importante que sepas dejar apartada de vez en cuando esa rutina para disfrutar de tu propio tiempo contigo misma. Haz deporte, pinta, lee, escucha música, pasa tiempo a solas contigo… En definitiva, escúchate y haz lo que te pida el cuerpo y la mente.

Aprende a darte prioridad. A menudo la vida está llena de responsabilidades y eso muchas veces unido a nuestra propia autoexigencia puede hacer que nos olvidemos de la importancia de ponernos a nosotras mismas en primer lugar. No importa si eres madre o mujer, no te olvides de priorizarte y de volver a ser la protagonista de tu propia vida. Solo de esta forma podrás empezar a sentirte mejor contigo misma y a disfrutar de todo lo que te rodea.

Cuidado con la autocrítica. A menudo nosotras mismas nos convertimos en nuestro propio verdugo, juzgándonos en exceso o excediéndonos con la autocrítica. Te animamos a que aceptes la autocrítica siempre que sea constructiva y que evites cualquier opinión autodestructiva sobre ti misma. Empieza a cambiar tu propio discurso interior y empieza a valorar y a dar mérito a todo lo positivo que hay en tí.

Aprende a perdonarte y a aceptar tus defectos. No olvides que nadie es perfecto y tú tampoco. La sociedad actual nos conduce a menudo hacia la autoexigencia y esta es aún mayor en el caso de las mujeres. Así que empieza a abrazar tus imperfecciones y defectos, aprende a perdonarte y quiérete como eres.