La psiquiatra Marian Rojas revela cómo afectan los pensamientos negativos: "El sistema inmune..."

Está claro que la vida de las personas están repletas de altibajos, muchos de ellos influenciados por nuestro estado mental. La psiquiatra Marian Rojas, experta en bienestar emocional, ha hablado sobre la importancia de controlar el pesimismo. 

Para ella, adoptar una mentalidad más positiva es un proceso que requiere práctica y compromiso, pero siguiendo las estrategias propuestas por ella, se puede aprender a transformar esos pensamientos negativos en oportunidades para el crecimiento personal.

Al final del día, la clave radica en disfrutar de lo bueno cuando llega y gestionar lo malo cuando aparece. Consejos que no solo mejorará nuestro bienestar emocional, sino que también enriquecerá nuestra vida en todos los aspectos.

El poder del optimismo

Marian Rojas destaca que el optimismo no es simplemente una forma de ver el mundo; es una potente herramienta que nos permite enfrentar la realidad de manera equilibrada.

Para la experta, este enfoque implica interpretar las dificultades como oportunidades de crecimiento en lugar de verlas como problemas insuperables. Adoptar esta mentalidad influye no solo en nuestro estado emocional, sino también en los resultados que obtenemos en diversas situaciones.

E.E.

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La psiquiatra señala que el optimismo se vincula con la capacidad de disfrutar de lo bueno cuando llega y de gestionar lo malo cuando aparece. "La actitud que tenemos ante los eventos de la vida, como un mal día en el trabajo o problemas familiares, puede determinar nuestro estado de ánimo", explica Rojas.

Este enfoque proactivo no solo mejora nuestro bienestar emocional, sino que también impacta en nuestra salud física, al potenciar nuestro sistema inmunológico.

La voz interior y el pesimismo

Uno de los aspectos cruciales que Rojas aborda es el papel de nuestra voz interior. A menudo, esa voz se convierte en una fuente de autocrítica y pesimismo, limitando nuestra capacidad de actuar de manera efectiva.

"La mentalidad negativa nos impide ver lo positivo, incluso cuando está justo delante de nosotros", afirma la psiquiatra. "La voz interior influye poderosamente en nuestro sistema inmune."

E.E.

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La influencia de esta voz interna se extiende hasta el funcionamiento de nuestro cerebro, especialmente en la corteza prefrontal, que se encarga de la toma de decisiones y la creatividad.

Cuando nos enfrentamos a situaciones con una actitud pesimista, el cerebro tiende a responder con menos claridad, afectando nuestro desempeño en momentos de estrés, como entrevistas laborales o exámenes.

Cómo combatir el pesimismo

No podemos olvidarnos del entorno que nos rodea, sin duda, un actor fundamental en nuestra mentalidad. Rodearnos de personas que fomentan el optimismo y apoyan nuestro crecimiento puede ser un gran impulso para mantener una perspectiva positiva. 

Pero además, la doctora Rojas recomienda seguir estas pautas: 

• Practica la conciencia plena (mindfulness)
  Uno de los métodos más efectivos que propone Rojas es la práctica de la conciencia plena. Esta técnica nos invita a vivir en el presente y a ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. Al desarrollar esta habilidad, podemos desactivar pensamientos negativos que nos atrapan en bucles mentales y, en su lugar, enfocarnos en el momento actual.

• Cuestiona tus pensamientos automáticos
  Es natural que nuestra mente genere pensamientos recurrentes, pero Rojas anima a desafiar esos pensamientos negativos. Al cuestionar la veracidad de nuestras creencias, podemos liberarnos de patrones de pensamiento poco realistas que perpetúan el pesimismo. Pregúntate: "¿Es esto realmente cierto?" o "¿Cuál es la evidencia que tengo para pensar de esta manera?"

• Fomenta el autocuidado
  El autocuidado es esencial para mantener un estado mental saludable. Rojas recomienda establecer hábitos que promuevan el bienestar, como una alimentación equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado. Además, dedicar tiempo a actividades que generen alegría, como leer, practicar hobbies o disfrutar de la naturaleza, puede ayudar a reducir la carga emocional negativa.

• Establece metas realistas
  Definir metas claras y alcanzables proporciona un sentido de propósito y dirección. Cuando nos fijamos objetivos que son realmente factibles, es menos probable que nos sintamos frustrados y atrapados en pensamientos negativos. Rojas sugiere que las pequeñas victorias pueden acumularse y fomentar una mentalidad positiva.

• Desarrolla la resiliencia
  Cultivar una mentalidad resiliente es clave para enfrentar los obstáculos de la vida. La resiliencia nos permite adaptarnos a las circunstancias adversas y seguir adelante, incluso en tiempos difíciles. Según Rojas, las personas resilientes son capaces de reinterpretar los fracasos como lecciones valiosas y se enfocan en lo que pueden aprender de cada experiencia.

Siguiendo estas recomendaciones y trabajándolas conscientemente, notarás mejorar tu estado de ánimo en poco tiempo, enfatizando un estilo de vida más proactivo y saludable.